Kategorie

Populární Příspěvky

1 Cukrovka
Vědci dokázali léčit diabetes 1. typu
2 Vaskulitida
Léky na tlak a hypertenzi
3 Vaskulitida
Lipidogram: co to je, dekódování, norma a odchylky
4 Leukémie
Příznaky EKG hypertrofie levé komory
5 Leukémie
Jak zvýšit tepovou frekvenci bez zvýšení krevního tlaku doma
Image
Hlavní // Tachykardie

Spotřeba vody na osobu a den


Spotřeba domácí a pitné vody v osadách se počítá s přihlédnutím k počtu lidí a míře spotřeby vody na osobu a den, což zase závisí na klimatických podmínkách a stupni zlepšování budov. Individuální norma vody za den pro osobu je stanovena spotřebitelem na skutečném průtoku, který je spojen s:

  • s osobními preferencemi (volba mezi sprchou a vanou, délka procedury atd.),
  • potřeby a potřeby (požadavky na frekvenci postupů spojených se zvýšenou spotřebou vody),
  • uspořádání a technické vybavení hygienických jednotek v domě (dostupnost ekonomizérů, omezovačů, automatických časovačů atd.)

Normy spotřeby vody a výpočtové vzorce

Průměrná spotřeba vody na osobu a den je uvedena v tabulce, kde nižší hodnoty odpovídají spotřebě vody v severních oblastech se studeným podnebím a vyšší hodnoty jsou typické pro teplé klimatické zóny.

Spotřeba lidské vody se liší jak v čase (přes den více než v noci), tak sezónně (intenzivněji v létě než v zimě).

Výpočet množství vody za den (den) pro osobu se provádí podle vzorce:

Zde qzh je hodnota měrné spotřeby vody a Nzh je hodnota odhadovaného počtu obyvatel.

Ke stabilizaci účetnictví je koeficient denní nejednotnosti (Kden) Je poměr maximální spotřeby vody k průměru, který je roven (m 3 / den):

  • Kden max = 1,10-1,30 (velké hodnoty pro města s velkým počtem obyvatel).
  • Kden min = 0,70-0,90 (velké hodnoty pro města s menším počtem obyvatel).

Odhadovaná denní spotřeba nejvyšší spotřeby je tedy definována jako Qden max = Qden m * Kden max; nejmenší - Qden min = Qden m * Kden min (m 3 / den).

Tato data, která nacházejí své vyjádření v tabulkách SNiP, VNTP, se stávají základem pro tvorbu dokumentů místních samospráv, které určují standard pro spotřebu studené a teplé vody na osobu a den při absenci měřiče nebo jeho odečtů. Pro zjednodušení výpočtu se zobrazují měsíční sazby. Například norma spotřeby horké vody v roce 2016 pro většinu správních obvodů v Moskvě činila 4,745 m 3, „studená“ - 6 935 m 3.

Skutečná spotřeba vody na osobu a den

Pro individuální výpočty spotřeby vody za den se nejčastěji spoléhají na odečty měřidel nebo na průměrné hodnoty pro realizaci základních potřeb domácnosti. Pro výpočet denní spotřeby u jednoho spotřebitele je základem hodnota ztráty vody na proceduru, která se vynásobí počtem procedur za den.

Takže s výhradou ranní sprchy, večerní koupele (1500 mm), mytí nádobí, jídla, rukou třikrát a odchodu na toaletu pětkrát bude odhadovaná denní spotřeba vody asi 450 litrů na osobu. Ve skutečnosti může 1 osoba utratit mnohem méně bez výrazného snížení celkového pohodlí v důsledku:

  • odmítnutí každodenního koupání a jeho nahrazení sprchou,
  • zkrátit dobu koupele,
  • zavedení úsporných režimů (uzavírání kohoutů při mytí, kartáčování, mytí nádobí atd.),
  • instalace úsporných trysek na kohoutek (http://water-save.com/) a zavlažovací plechovky provzdušňovače pro sprchu (pokud je preferován režim průtoku),
  • zavedení dvoukanálových vypouštěcích nádrží atd..
  • denně osprchujte s provzdušňovanou konev po dobu 5 minut - asi 35 l,
  • návštěva toalety vybavené úsporným odtokem (bez úniků), 5x denně - 4 * 5 = 20 l,
  • mytí nádobí poté, co se uzavře kohoutek, když mytí třikrát denně nebo pomocí myčky nádobí - 5 * 3 = 15 l,
  • mycí prostředky a ruce v rychlém režimu 5x denně - 2 * 5 = 10 l.
  • mokré čištění - asi 15 l,
  • zalévání květin denně - asi 5 l, -

dosahuje průměrného denního objemu 100 litrů. Tato data neberou v úvahu praní, ale při používání pračky se denní spotřeba zvyšuje v průměru o 8 až 10 litrů. (během procedury jednou týdně). Podobné výpočty jsou potvrzeny jednotlivými nástroji.

Denní potřeby těla

Statistiky jsou ovlivněny sezónními změnami v režimu spotřeby vody spojené se zvýšením množství pitné vody na osobu a den v létě a četností vodních procedur. Výpočet toho, kolik vody na pití denně je ovlivněno:

  • nutriční faktory (přítomnost kávy, alkoholu, bílkovin ve stravě),
  • intenzita životního stylu (trénink, fyzická práce),
  • zdravotní stav a specifické faktory (těhotenství, kojení).

Poté, co jste shromáždili doporučení různých organizací na ochranu zdraví, můžete je shrnout do tabulky, která ukazuje denní normu pitné vody denně pro osobu v litrech a sklenicích (jedna schematicky znázorněná láhev odpovídá objemu 0,5 l).

Překročení tohoto rozsahu je možné s ohledem na okolnosti a individuální vlastnosti těla. Ačkoli snížení spotřeby vody je obzvláště nebezpečné a je doprovázeno okamžitým ohrožením života, nadměrná spotřeba vody se může také stát ohrožením zdraví, což v některých případech vede k plicnímu a mozkovému edému..

Obecně platí, že denní norma spotřeby vody lidským tělem odpovídá objemu, který tělo denně ztrácí, a průměrně 2-3,5 litrů.

Denní spotřeba vody

Online kalkulačka umožňuje vypočítat denní spotřebu vody v závislosti na tělesné hmotnosti a pohlaví.

Jde o spotřebu čisté pitné vody. Ano, boršč, čaj, káva, džus vám nedovolí zemřít dehydratací, ale nepodaří se jim stát se nejlepším rozpouštědlem.

Případy, kdy je třeba zvýšit spotřebu vody

Nyní, pro výpočet přesnější hodnoty vodní normy, vezměte hodnotu získanou výše a přidejte k ní ještě něco, pokud se jedná o vás:

1. Výcvik + 400-600 ml

Když cvičíte nebo se účastníte jakékoli aktivní fyzické aktivity, potíte se. Ztráta této tekutiny musí být doplněna. Pokud je fyzická aktivita krátká a mírná, mělo by stačit stanovené množství. Když cvičíte déle než hodinu, pijte více. Pijte nejen během aktivity, ale i po ní.

2. Zahřívejte nebo studte + 400-600 ml

Čím je počasí teplejší a vlhčí, tím více se potíte. Ale kupodivu, někdy v zimě musíte pít více vody, než je obvyklé - když se oblékáte tepleji, než je třeba, nebo když jste venku v oděvech.

3. je v nadmořské výšce více než 2500 metrů nad mořem + 400 ml

Existuje mnoho důvodů, například potřeba častěji chodit na záchod a rychlé dýchání.

4. Horečka, zvracení a průjem + 300-800 ml

Tyto příznaky odebírají z těla hodně tekutin, které je třeba doplnit, aby se situace nezhoršovala. Také těžké pití je vyžadováno u lidí s urolitiázou a se zánětem močového měchýře. Některé nemoci srdce, ledvin, jater a nadledvin způsobují zpoždění přebytečné vody v těle. V takovém případě je třeba snížit spotřebu vody - poraďte se s lékařem.

5. Těhotenství a kojení + 500 ml

Těhotné a kojící ženy potřebují dostatek vody. U těhotných žen se rychlost tekutin za den zvyšuje o 500 ml a aktivně kojí na 500 ml - 1 litr.

6. Pití kávy + 500 ml na šálek nápoje

Výrobky obsahující kofein aktivně odstraňují vodu z těla. Vynásobte svou částku 2, abyste pomohli ledvinám..

7. Láska k čaju, alkoholu a sladkým nápojům + objem konzumovaného nápoje

Narušují metabolismus ve vodě. Aby se situace nezhoršovala, přidejte k denní normě objem rovný objemu konzumovaného nápoje. Pokud jste vypili 250 ml šťávy, přidejte do denní dávky 250 ml vody.

Kolik vody byste měli pít denně (ne, ne 2 litry) - Om Activ

Opatruj se. Stále máme čas načerpat prdel.

Jak si vybrat kořeníkový mlýn, jak vařit slavnostní večeři za 15 minut a mnoho dalších užitečných tipů.

Nejjednodušší metody prevence jsou nejčastěji nejdůležitější a nejúčinnější..

Z bolesti zad a jiných částí těla, zažívacích potíží, dušnosti, úzkosti a mnoha dalších příznaků.

Evropská absurdita, americká klasika, film o skutečných událostech, franková fraška - shromáždili se pro vás různé komedie.

Masha Kinash, matka čtyř dětí, které opravdu nemají rádi hranolky, lze důvěřovat.

Kolik vody musíte denně pít (ne, ne 2 litry)

Kolik vody musíte denně pít (ne, ne 2 litry)

Odborník na výživu, spoluorganizátor a kurátor projektu „Škola dobré výživy“ v Moldavské republice, hostitel sloupce „Odborné poradenství“ na STS, odborník na program „Kontrola kvality“ na Ren TV a TNT

Je velmi důležité poskytnout tělu potřebné množství vody, protože je zapojeno do mnoha procesů:

● asimilace minerálů a živin (vitamíny, aminokyseliny atd.) Do tkání, protože voda je pro ně univerzálním rozpouštědlem,

● termoregulace,

● bezpečné vylučování produktů tělního odpadu (včetně toxinů),

● procesy v lidském trávicím systému,

● funkce svalů, protože voda je univerzálním nosičem elektronů v těle.

Tento seznam může pokračovat a pokračovat, protože v lidském těle neexistuje jediný systém, který by nebyl závislý na vodě.

Tělo utrácí vodu téměř každou sekundu. Voda opouští naše tělo alespoň při každém výdechu, plus pocení a jít na záchod.

Kolik vody tedy musíte pít pro zdravého dospělého žijícího v mírném klimatu?

Výpočet míry spotřeby vody je velmi jednoduchý:

Předpokládáme, že ženské tělo je 50-55% a mužské 60-65% tvoří voda.

Ženy: Hmotnost (kg) * 30 ml = denní příjem vody

Muži: Hmotnost (kg) * 40 ml = denní příjem vody

Tento vzorec je založen na fyziologických ztrátách, které tělo utrpí během dne na podporu života. Všimli jste si, že i když téměř bez kapaliny, stále chodíte na záchod? Pokud tedy nemáte touhu „uschnout“, znovu zvažte svůj vztah k vodě a vraťte se.

    Jde o spotřebu čisté pitné vody. Ano, boršč, čaj, káva, džus vám nedovolí zemřít dehydratací, ale nepodaří se jim stát se nejlepším rozpouštědlem.

Případy, kdy je třeba zvýšit spotřebu vody:

Nyní, pro výpočet přesnější hodnoty vodní normy, vezměte hodnotu získanou výše a přidejte k ní ještě něco, pokud se jedná o vás:

  • 1 školení + 400-600 ml
    Když cvičíte nebo se účastníte jakékoli aktivní fyzické aktivity, potíte se. Ztráta této tekutiny musí být doplněna. Pokud je fyzická aktivita krátká a mírná, mělo by stačit stanovené množství. Když se cvičíte déle než jednu hodinu, pijte více.

Pijte nejen během aktivity, ale i po ní.

  • 2 Teplo nebo zima + 400-600 ml
    Čím je počasí teplejší a vlhčí, tím více se potíte. Ale kupodivu, někdy v zimě musíte pít více vody, než je obvyklé - když se oblékáte tepleji, než je třeba, nebo když jste venku v oděvech.
  • 3 Být v nadmořské výšce více než 2500 metrů nad mořem + 400 ml
    Existuje mnoho důvodů, například potřeba častěji chodit na záchod a rychlé dýchání.
  • 4 Horečka, zvracení a průjem + 300-800 ml
    Tyto příznaky odebírají z těla hodně tekutin, které je třeba doplnit, aby se situace nezhoršovala. Také těžké pití je vyžadováno u lidí s urolitiázou a zánětem močového měchýře.

    Některé nemoci srdce, ledvin, jater a nadledvin způsobují zpoždění přebytečné vody v těle. V takovém případě je třeba snížit spotřebu vody - poraďte se s lékařem.

  • 5 Těhotenství a kojení + 500 ml
    Těhotné a kojící ženy potřebují dostatek vody. U těhotných žen se rychlost tekutin za den zvyšuje o 500 ml a aktivně kojí na 500 ml - 1 litr.
  • 6 Spotřeba kávy + 500 ml na každý šálek nápoje
    Výrobky obsahující kofein aktivně odstraňují vodu z těla. Vynásobte svou částku 2, abyste pomohli ledvinám..
  • 7Láska na čaj, alkohol a sladké nápoje + objem konzumovaného nápoje
    Narušují metabolismus ve vodě. Aby se situace nezhoršovala, přidejte k denní normě objem rovný objemu konzumovaného nápoje. Pokud jste vypili 250 ml šťávy, přidejte do denní dávky 250 ml vody. Chcete-li zjistit správný režim sání, začněte se 150 ml vody za hodinu. Postupným zvyšováním této částky z týdne na týden dosáhnete své vlastní sazby.
  • Voda je nejlepší lék na mnoho nemocí. Nezanedbávejte to nejlepší, co pro nás příroda vytvořila.

    Kolik vody pít: mýty a fakta

    Voda je užitečná a dokonce nezbytná, ale její nalití do litrů za to nestojí. S vodou je spojeno mnoho mýtů, doporučuje se pro hubnutí, nachlazení, bolest hlavy a kloubů, dokonce i pro zásobování těla energií. Přišli jsme na to, kolik vody pít denně a na jaké mýty je čas zapomenout.

    Kolik pít vodu denně?

    Řekněme jen: neexistuje určité množství vody, které by osoba měla pít denně. Denní vodní norma je individuální a závisí na mnoha faktorech: tělesné hmotnosti, pohlaví, věku, fyzické aktivitě, klimatu a tělesných vlastnostech. Je zřejmé, že vodní norma keňského běžce se bude výrazně lišit od normy úředníka, stejně jako norma starší osoby od normy dítěte.

    Na základě vědeckého výzkumu můžete zhruba pochopit, kolik pít vodu denně. Americká národní akademie věd, inženýrství a medicíny provedla výzkum a poskytla obecné pokyny pro spotřebu vody pro dospělé..

    Vědci zdůrazňují: tato čísla zahrnují nejen vodu, ale také vlhkost z potravin. Je důležité pochopit, že 80 procent této normy lidé dostávají z pitné vody a pití, včetně kofeinových nápojů, a zbývajících 20 procent pochází z jídla. Proto se nemusíte spoléhat na starý mýtus 8 sklenic pitné vody denně.

    Rychlost vody za den závisí na tělesné hmotnosti. Zde je doporučení, kolik vody pít podle hmotnosti:

    Tělesná hmotnostDoporučené množství tekutiny
    45 kg2 l
    50 kg2,2 l
    55 kg2,4 l
    60 kg2,6 l
    65 kg2,8 L
    70 kg3 l
    75 kg3,2 l
    80 kg3,4 l
    85 kg3,6 l

    Tato doporučení se vztahují na zdravé lidi se střední až nízkou fyzickou aktivitou při mírných teplotách vzduchu. Zpráva také říká: denní příjem vody sportovců a lidí s vysokou fyzickou aktivitou v horkém klimatu může být více než 6 litrů vody denně.

    Pamatujte: tato čísla jsou přibližná. Hlavní věcí, kterou je třeba při spotřebě vody vést, je přirozený pocit žízně. Na rozdíl od lidového mýtu se pocit žízně objevuje dlouho před prvními příznaky dehydratace - evoluce tento problém vyřešila bez odborníků na výživu. Během výzkumu bylo zaznamenáno: denní množství vody způsobené žízní, kterou konzumujeme s jídlem a pitím, je dostatečné pro normální hydrataci zdravého dospělého člověka.

    Je škodlivé pít hodně vody?

    Neexistuje žádná nebezpečná nebo smrtelná dávka vody. Přebytečná voda však může být škodlivá. Pokud to tělo nevyžaduje, nelijte tekutinu. Přebytečná voda může vést k otokům, eliminaci minerálních solí a rovnováze voda-sůl v buňkách.

    Se zvýšenou potřebou vody pijte vodu po malých částech rovnoměrně po celý den. Toto je nejjednodušší způsob, jak udržet rovnováhu mezi vodou a solí v rovnováze. Není třeba vydržet a pak vypít hodně najednou - přebytečná voda po dlouhou dobu opustí žaludek, natáhne jeho stěny, což způsobí nepříjemné pocity. Přebytečná voda navíc vytvoří další práci pro ledviny..

    Piju hodně vody: důvody

    Hlavním důvodem, proč tělo potřebuje více vody, je ztráta vlhkosti s uvolněním potu. Například s nemocí, sportováním nebo fyzickou prací. Zejména v suchém a horkém klimatu, kdy se vlhkost uvolňuje rychle a nepostřehnutelně. Během topného období vzduch v bytě vyschne, vypařování vody kůží a dýchání se zvyšuje - pokožka zasychá, chcete pít častěji. I když měníte stravu, může být zapotřebí více vody. Například, pokud jste snědli hodně slané nebo sladké. V takových případech se nebojte pít více, pokud si to tělo přeje - zaměřte se na pocit žízně.

    Pokud chcete hodně pít a neustále se objevuje sucho v ústech - stojí za to provést testy a poradit se s lékařem.

    Musím během tréninku pít vodu?

    Nezbytné. Během tréninku se tělesná teplota zvyšuje, osoba se aktivně potí, vlhkost se vypařuje kůží a dýchá. Sportovci proto potřebují více vody než sedaví lidé.

    Nedostatek vody negativně ovlivňuje celé tělo, protože je narušena rovnováha voda-sůl. Pak vyjdou soli nezbytné pro normální fungování svalů a metabolismus. Se ztrátou vlhkosti, zhušťování krve, je pro srdce obtížné destilovat ji tělem. Pokud tyto ztráty nenahradíte včas, dojde k dehydrataci - slabost, závratě, nevolnost. V těžkých případech to může vést ke křečím a ztrátě vědomí..

    Pro dlouhá cvičení je vhodné pít vodu nebo izotoniku před, během a po cvičení. Isotonic je speciální nápoj obsahující potřebné soli, které se ztratí potem..

    Během cvičení začněte pít v malých porcích i před výskytem žízně. Během cvičení se nutkání k pití blíží prvnímu stupni dehydratace. Voda během tréninku chladí tělo, mírně snižuje puls a zlepšuje výkon. I za horkého počasí však nepijte více než 100–150 ml vody nebo pijte každých 15–20 minut. Po tréninku doplňte ztrátu vlhkosti v malých porcích..

    Kolik vody mohu pít po tréninku??

    Závisí na čase a intenzitě aktivity, počasí, tělesné hmotnosti. Zde je několik pokynů:

    • Pocit žízně. Pijte tolik, kolik vaše tělo potřebuje.
    • Množství a barva moči. U zdravého člověka by močení mělo být časté po celý den a barva moči by měla být světlá.
    • Tělesná hmotnost. Ztráta hmotnosti po cvičení je obvykle spojena se ztrátou tekutin, kterou je třeba doplnit. Na každých 100 g vypijte po celý den 100-150 ml tekutiny v malých dávkách.

    Kolik vody můžete pít po jídle?

    Voda se může pít před jídlem, během jídla a po jídle. Voda nezasahuje do trávení, nezředí žaludeční šťávu a nemění její kyselost. Dokázali to ve svých testech vědci z University of Calgary. Proto nemusíte jídlo a vodu pít odděleně od jídla.

    Pitná voda s jídlem pomáhá trávení: jídlo se rozkládá rychleji a snáze prochází trávicím traktem. Kromě toho pití s ​​jídlem pomáhá při přejídání.

    Další informace o vlivu tekutin na trávení naleznete v videu Borise Tsatsulina.

    Výzkum a hlubší úvahy zde.

    Kolik pít vodu, jak zhubnout?

    Existuje názor, že voda pomáhá při hubnutí. A pokud pijete sklenici vody před jídlem, bude tělo potřebovat méně jídla. Fyzicky se váš žaludek opravdu naplní vodou a budete opravdu jíst méně. To však není způsob hubnutí. Voda opilá na lačný žaludek se rychle vylučuje z těla a hlad se vrací. Proto pijte tolik, kolik vaše tělo potřebuje, a zhubněte snížením příjmu kalorií.

    Přejít na sport, pohybovat se a cestovat! Pokud najdete chybu nebo chcete článek prodiskutovat - napište do komentářů. Vždy jsme rádi, že můžeme mluvit.

    Přihlaste se k odběru kanálů Telegram, Yandex Zen a Vkontakte

    Cenná doporučení, jak pít vodu během dne

    Voda je proměnlivá a rozmanitá. V některých případech to dává život, v jiných to přináší nemoc. Hledání řešení problému využití vody výhradně ve prospěch člověka přešlo do kategorie vědeckého výzkumu.

    Základním kamenem byla samozřejmě otázka - jak pít vodu během dne s cílem udržet a zvýšit zdraví, sílu a přitažlivost.

    Proč je důležité dodržovat pravidla spotřeby?

    Únava, bolesti hlavy, snížená koncentrace, snížená výkonnost jsou často příznaky dehydratace. Dlouhodobá dehydratace může způsobit vážnější následky:

    • cukrovka,
    • srdeční choroby, ledviny,
    • metabolický syndrom,
    • infekce močového ústrojí.

    Přebytečná tekutina je méně nebezpečná než její nedostatek. V obou případech je narušena rovnováha mezi vodou a solí. Pitná voda o objemu 7-8 litrů může vést k intoxikaci těla s jeho vlastními důsledky.

    Kolik toho potřebujete?

    Správný způsob spotřeby vody pomůže vyhnout se následkům..

    Různé evropské klasifikace předepisují, aby dospělý muž pil denně od 2,5 litru do 3,7, pro ženu od 2 do 2,7 litru.

    Tato míra se zvyšuje u těhotných a kojících žen. Tělo těhotné ženy pro podporu života dítěte, udržování dostatečného množství plodové vody vyžaduje 2,3 až 3 litry. každý den.

    Po 20 týdnech těhotenství většina lékařů doporučuje snížit množství spotřebované vody na 1-1,2 litru a v posledních týdnech před porodem na 0,8 litru.

    Kojící ženy potřebují 2,6 až 3,8 litru, protože mateřské mléko je 85% vody.

    Podle jiných klasifikací je míra spotřeby vody založena na tělesné hmotnosti ve vztahu k stupni fyzické aktivity:

    HmotnostNízká fyzická aktivita, litryPrůměrná fyzická aktivita, litryVysoká fyzická aktivita, litry
    padesáti1,11.31.8
    601.31,52.1
    701,51.82,4
    801.82.12.7
    902.12,43
    1002,32.73.3

    Milovníci kávy mohou bezpečně přidat do každodenní stravy jednu sklenici vody na jeden šálek opilé kávy.

    Potřeba pití se zvyšuje:

    • za horkého počasí, ve vaně a sauně;
    • když se věnují fyzické práci a sportu;
    • se zvýšením tělesné teploty, intoxikací, užíváním určitých léků;
    • během letecké dopravy;
    • při kouření může nikotin způsobit dehydrataci;
    • při každodenním pití kofeinových nápojů - čaj nebo káva;
    • v zimě při vytápění obytných prostor ústředním topením, náhlými změnami teploty.

    Při výpočtu individuální denní spotřeby vody si musíte uvědomit, že tělo dostává část tolik potřebné vlhkosti z jídla.

    Množství vody spotřebované dítětem se dále zvyšuje v závislosti na hmotnosti, věku, individuálních potřebách:

    Věk (měsíc)Rychlost vody (litr / kg)Norma jiných nápojů - šťáva, ovocný nápoj, kompot (litr)
    6 - 90,1 - 0,250,06 - 0,12
    9 - 120,1 - 0,110,06 - 0,12
    12 - 360,10,15

    Optimální teplota kapaliny

    Nadměrně studená voda může být škodlivá. To může způsobit vazokonstrikci, jednoduše nezbavuje žízeň. Ideálním nápojem je pokojová teplota H2O nebo mírně teplá, pitá v malých doušcích.

    Který je lepší?

    Musíte pít čistou vodu. Geografický slovník definuje čistou vodu jako vodu bez znečištění.

    Ve světle této definice nelze pramenitou vodu a vodu extrahovanou ze studní a studní uznat za čistou, tím spíše, že voda z vodovodu nesplňuje kritérium.

    Čistá voda je voda, která prošla speciální filtrací / čištěním od znečištění jak na úrovni domácnosti (domácí filtry), tak průmyslové (balená voda).

    Podrobný návod, jak a kdy používat H2O

    Režim příjmu H2O úzce souvisí s plánem výživy - 30 minut před jídlem, hodinu nebo dvě po jídle. Doporučuje se začít ráno se sklenicí vody, ale ukončit den - ne. V tomto případě voda pouze poškodí tělo - zvýší zátěž srdce, ledvin a vyvolá otoky.

    Základní pravidla spotřeby vody pro všechny:

    Ráno / snídaně1 sklenice po spánku, 20-30 minut před snídaní, 1 sklenice po snídani
    Poledne1 šálek
    Večeře1 sklenka 20-30 minut před obědem, 1 sklenka 1-2 hodiny po
    Pozdní svačina1 šálek
    Večeře / spánek1 sklenice 20-30 minut před večeří, 1 sklenice 2 hodiny před spaním

    Muž

    Režim pití pro muže podléhá obecným pravidlům, s výjimkou individuálních charakteristik těla (fyzická aktivita, tendence k otoku).

    Žena

    Vzhledem k fyziologické tendenci k otokům je třeba ženy více dbát na pitný režim.

    Těhotné ženy a ženy během kojení by měly být zvláště ostražité.

    Vzhledem ke tendenci ke zvýšení objemu pitné vody v pozdním těhotenství můžete do sklenice vody přidat trochu citronové šťávy nebo bobule.

    Kyselina přispívá ke zvýšené slinění a ke snížení žízně. Žízeň může být také uhasena vypláchnutím úst vlhkostí namísto celé sklenice.

    Pro děti

    Při krmení dítěte kojeneckou výživou může být dostatečné množství vody v potravě a příjem vody před a po krmení je volitelný.

    Ovlivňující faktory

    Pravidla používání jsou ovlivňována různými způsoby fyzickou aktivitou a stravou. Uvažujme jak.

    Tělesné cvičení

    Chcete-li, aby byl sport pouze prospěšný, musíte dodržovat speciální plán pití:

    1. 2 hodiny před tréninkem - 0,2 l. čaj nebo džus, bezprostředně před cvičením další půl sklenice vody.
    2. Dále hrtan (přibližně 0,1 l) každých 15-20 minut. Žízeň během sportu se projevuje viskozitou slin, vysychajících z krku.
    3. Na konci lekce musíte vypít sklenici vody, pak další hodinu a půl dalších 1,5 litru.

    Při silových cvičeních tělo neztrácí příliš mnoho vlhkosti. Proto potřeba pravidelného používání vody mizí. Stačí, když pijete žízeň, pijete po tréninku 1 - 2 sklenice vody.

    Dieta

    Snížením počtu kalorií spotřebovaných během stravy nesnižujte množství spotřebované H2O. Jeho nedostatek samozřejmě povede k rychlému hubnutí..

    Rychle ztracené libry se však rychle vrátí, zatímco pitná voda může snížit pocit hladu, což přispívá k udržitelnějšímu výsledku.

    Je možné nahradit libovolným nápojem?

    Navzdory širokému sortimentu prodejů nápojů a obsahu vody někdy působivého objemu v jiných produktech není možné vyčištěnou pitnou vodu zcela nahradit.

    Některé nápoje způsobují dehydrataci - čaj a káva. Jiné způsobují žízeň - šťávy, sladká perlivá voda atd..

    Tělo je stále vnímáno jako jídlo - mléko a mléčné nápoje. Čtvrté uhasit žízeň, přinést výhody, ale měly by být konzumovány podle plánu - bylinné odvar a čaje.

    Můžete nezávisle změnit chuť H2O a obohatit tak její složení:

    • citronová nebo limetová šťáva,
    • okurka,
    • listy máty.

    Pokud jde o vodu se šťávou z citrusových plodů, musíte ji pít pečlivě během těhotenství a kojení, lidem trpícím chorobami nebo gastrointestinálními poruchami, alergiemi.

    V této části jsou uvedeny užitečné a důležité informace o používání lidské vody..

    Závěr

    Voda zaujímá výjimečné místo v lidské stravě. Přes zjevnou jednoduchost rozšířeného sdělení o potřebě hodně pít vodu a často to jen s rozumným přístupem symbolizuje zdraví a krásu.

    Množství životodárné vlhkosti se upravuje v závislosti na úrovni fyzické aktivity, zdravotním stavu, výběru potravin atd..

    Kolik pít vodu denně?

    Je jasné, že voda je nezbytná pro život každého organismu. V závislosti na věku tvoří 45-75% hmotnosti. Novorozenec je 80% vody. Bez vody nemůže fungovat žádný systém lidského těla. Správné množství vody je udržováno v důsledku jeho požití s ​​jídlem. Různé tkáně a orgány obsahují nerovnoměrné množství vody. Například ve většině případů tkáně obsahují 65-70% vody a ledviny a krev - 80%. Naše kosti jsou 50% vody. V tukové tkáni obsahuje nejmenší množství vody, protože není schopna zadržovat vodu. Každý orgán má tedy svou vlastní potřebu vody.

    Voda plní následující biologické funkce:

    1. rozpouští a stabilizuje rozpuštěné živiny, dodává je do orgánů a tkání;
    2. podílí se na správném trávení;
    3. reguluje tepelnou rovnováhu těla (udržuje teplo díky své tepelné kapacitě, distribuuje se v celém těle, vydává teplo při přehřátí v důsledku pocení);
    4. udržuje tlak uvnitř tělních buněk;
    5. zvlhčuje tkáně;
    6. podílí se na syntéze a rozkladu látek v těle;
    7. vyplavuje toxické látky z těla;
    8. podílí se na správném fungování svalů;

    Pokud je narušena rovnováha vody, zdá se, že buňky vyschnou až do smrti. Tomu se říká dehydratace. I při mírné dehydrataci může člověk cítit, že se necítí dobře.

    Voda opouští naše těla dýcháním, pocením, močením a pohybem střev. Chcete-li zabránit dehydrataci každý den, musíte se vyrovnat ztrátě vody..

    Kolik vody potřebujeme? Dospělý muž potřebuje v průměru asi 3 litry tekutiny (jedná se o 15 sklenic s objemem 200 ml a 12 sklenic s objemem 250 ml). Pro ženu - 2,3 litru (asi 12 sklenic po 200 ml). Toto jsou doporučení Ústavu výživy. Navíc je potřeba asi 8 sklenic čisté pitné vody, zbytek je polévka, čaj, kompot atd..

    Proč potřebujete pít vodu? Faktem je, že tělo musí vyvinout další úsilí k izolaci čisté vody, řekněme, od čaje nebo džusu. Při konzumaci čisté vody pomáháte svému tělu, zbavujete jej zbytečného úsilí o získání čisté vody. Tělo vnímá čaj, kávu, mléko, kompot a džusy jako jídlo. Například ve starověku dokonce řekli, aby nepili mléko, ale „konzumovali mléko“. Musím říci, že žádný z nápojů nemůže nahradit tělo čistou vodou.

    V takových případech musíte zvýšit množství tekutiny

    Změna režimu pití závisí na klimatu, úrovni fyzické aktivity, hmotnosti osoby, přítomnosti chronických onemocnění. Musíte také zvážit, jak moc jí člověk slanou, sladkou, kolik šálků kávy denně vypije, ať už užívá diuretika. Úprava pitné vody u těhotných a kojících žen vyžaduje také úpravu..

    1. V závislosti na hmotnosti osoby by měla být upravena úroveň spotřebované vody:
    1. Pokud je člověk zapojen do sportu nebo je jeho práce spojena s fyzickou námahou, která zvyšuje pocení, potřebuje další množství vody (v průměru 400-600 ml). Avšak pro profesionální sportovce může být ztráta tekutin potem až 6 až 10 litrů denně a pro maratonce ještě více (2 až 3 litry za hodinu). Poté vyjdou sodné ionty, dojde k hyponatrémii (snížení obsahu sodných iontů v krvi), které způsobí špatné zdraví, bolesti hlavy a závratě a zvracení. Sportovci proto musí pít sportovní tekutiny obsahující požadované ionty.
    2. Období letního tepla zvyšuje riziko dehydratace. Proto je v žáru nutný další přívod vody. Teplo je zvláště obtížné pro lidi s kardiovaskulárními chorobami. s hypertermií, krev zahušťuje, a s některými srdečními chorobami nemůžete pít hodně vody.
    3. Pokud existují chronická onemocnění, jako je hypertenze, onemocnění jater, nadledvin, onemocnění ledvin, doprovázená jejich nedostatečností, některá onemocnění srdce, může lékař předepsat snížení příjmu tekutin. V těchto případech je nutné dodržovat doporučení ošetřujícího lékaře.
    4. Při zvýšené teplotě (horečka), infekčních nemocech, průjmech, zvracení musíte pít co nejvíce vody. Zaprvé zabrání dehydrataci a zadruhé toxiny patogenních mikroorganismů jsou vyplaveny vodou. Kromě toho jsou pro gastrointestinální poruchy předepsány rehydratační roztoky (např. Rehydron).
    5. Těhotným ženám se doporučuje vypít nejméně 2,3 litru tekutiny. Kojící matky musí zvýšit spotřebovanou tekutinu na 3,1 l.
    6. Pokud osoba používá nadměrnou kávu, která je známá svými silnými diuretickými vlastnostmi, měla by zvýšit průtok vody do těla. Vášeň pro sladká a slaná jídla by měla být příležitostí pro další příjem vody.

    Jakou vodu bych měl pít?

    Dříve jsme řekli, že vodu nemůže nahradit nic. Ale co by to mělo být? Samozřejmě, čisté. To je nejdůležitější podmínka. Vařená voda ztrácí mnoho užitečných vlastností. A co dezinfekce patogenními mikroby? Můžete doporučit následující: dejte na sporák konvici s vodou, ale nepřiveďte ji k varu. To znamená, že někdy před vařením, když je teplota vody 80-90 stupňů, musíte konvici vypnout. Voda si tak uchová své prospěšné vlastnosti, ale bude také maximálně dezinfikována.

    Balená voda je často „neživá“. To znamená, že se nejprve destiluje (tj. Voda již neobsahuje žádné mikrobiologické a chemické nečistoty) a poté se mineralizuje. Je lepší odebrat vodu z pramenů, o kterých jste si jisti, nebo k čištění vody použít osvědčené filtry.

    Některé důkazy naznačují, že voda je pro tělo tak prospěšná, že dokáže vyléčit téměř všechny nemoci. S těmito informacemi by se mělo zacházet rozumně. Není všelék. Zázračné vlastnosti vody často slyší zástupci síťového marketingu, kteří inzerují doplňky stravy..

    Ve skutečnosti nelze příznivé vlastnosti vody podceňovat. Existují časté případy, kdy osoba zvýšila množství spotřebované vody a jeho bolesti hlavy se zastavily, jeho kůže vypadala lépe, jeho celkový zdravotní stav, trávení se zlepšilo. To je pochopitelné, protože dehydratace vede k narušení krevního oběhu v mozku, svalech a dalších orgánech a tkáních. Ve většině případů, když člověk začne pít více čisté vody, přispívá to k jeho uzdravení.

    Denní příjem vody

    Ahoj všichni! Při organizaci zdravé výživy se o otázku zajímá absolutně všichni zdraví lidé: jaký by měl být denní příjem vody. Dnes vám řeknu, kolik vody musíte denně pít, aby tělo fungovalo normálně. A také vás naučí, jak pít vodu.

    Kolik vody bych měl pít denně (denní příjem vody)

    V zásadě při odpovědi na tuto otázku nebudete slyšet nic nového. Množství vody se stanoví z poměru 30 mililitrů na kilogram tělesné hmotnosti. To znamená, že pokud vážíte 79 kg, musíte denně spotřebovat asi 2,3 - 2,4 litru vody.

    Neměli byste pít více. Pitná voda nad normální úroveň může vést k opačným důsledkům. Jsou to jen čtyři šálky vody před obědem, čtyři poté.

    Vezměte prosím na vědomí, že v období fyzické námahy se potíte zvyšuje, a proto kromě denní normy musíte také konzumovat vodu o objemu nejméně 0,5 - 0,7 litru.

    Pokud je pro vás obtížné pít normu čisté pitné vody, zaměřte se na objem 1,5 litru denně. To znamená, že zdravý člověk by měl pít alespoň uvedené množství vody denně, pokud má správnou výživu !

    Správná výživa (racionální a vyvážená) je velmi důležitá, protože jinak při každodenním používání vody v takovém objemu povede k vyluhování vitamínů a dalších užitečných mikroelementů. Při normální výživě se denní příjem minerálů a vitamínů v těle doplní.

    Bojí se pít čistou vodu denně pouze z toho důvodu, že si stopové prvky omyje správně! Znovu opakuji, organizuji normální stravu a piju vodu! Jinak nemůžete najít absolutní zdraví.

    Voda má léčivé vlastnosti, čistí tělo toxinů, zabraňuje intoxikaci těla (oxid uhličitý, oxidy kovů, GMO, potravinářské přídatné látky: konzervační látky, látky určené k aromatizaci atd.). Voda je stavebním materiálem pro naše tělo.

    Kdy pít vodu

    Doporučuji začít s šálkem vody ráno na lačný žaludek - po nabití (fyzické cvičení), před kartáčováním zubů a mytím obličeje. Pokud ráno děláte jogging, můžete vypít až 600 g vody. Distribuujte zbývající objem rovnoměrně po celý den s ohledem na přestávky mezi jídly.

    Musíte pít vodu 20-30 minut před zahájením jídla a půl až dvě hodiny po jídle. Po malém občerstvení můžete počkat 1,5 hodiny, ale po vydatné večeři byste měli počkat 2 hodiny, než si vezmete vodu. Dovolte mi, abych vám to připomněl, udělejte to pomalu, v malých doušek.

    Proč je důležité vzít v úvahu interval mezi pitnou vodou a jídlem? Faktem je, že pokud pijete vodu ihned po jídle, smíchá se v žaludku s jídlem, které jste nedávno konzumovali. Smíšená voda s jídlem nebude mít léčivý účinek, to znamená, že ztratí čisticí funkci.

    Pamatujte, že žádná kapalina kromě vody nemá podobné vlastnosti! Ani čaj, ani kompot, ani ovocný nápoj, ani šťáva ani mléčné výrobky. Všechno, co se nazývá „jídlo“. Pouze voda může obnovit přirozené fungování všech vnitřních orgánů.

    "Voda dostala magickou sílu - stát se šťávou života na Zemi"

    Pokud jste předtím nikdy nepili takový objem vody denně, neměli byste se znásilňovat. Začněte malými dávkami a postupně zvyšte množství tekutiny, kterou pijete, na úroveň, kterou máte. Po určité době si tělo zvykne spotřebovat tolik vody, kolik je potřeba.

    Zde jsou základní pravidla pro spotřebu denního množství vody. Pamatujte, že voda je důležitým zdrojem života pro naše tělo. Pozitivně ovlivňuje trávicí procesy, dodává živinám buňky, odstraňuje toxiny, zlepšuje stav vlasů, nehtů a pokožky. Jedná se o stejný stavební materiál jako jídlo, které denně konzumujete. Je důležité, aby byla respektována rychlost příjmu vody. Pijte ke zdraví!

    Nejlepší způsob, jak poděkovat autorovi, sdílet jeho článek s přáteli!

    Zdravý nápoj - normy a pravidla pro pitnou vodu

    Lidské tělo je roztok, médium chemických reakcí. Voda dodává buňkám živiny. Odstraňuje odpadní produkty a škodlivé látky, které se dostanou dovnitř znečištěným vzduchem, jídlem nebo alkoholem. Homo sapiens jsou 2/3 složené z H2O. Na jeden den tělo odstraní 2-3 litry vody. Pak zanechává až půl litru vody denně, močí - jeden a půl litru, s výkaly - 200 ml, s dýcháním - v průměru 400 ml. Doplnění vlhkosti je podmínkou normálního fungování tkání a orgánů. Při nedostatečné spotřebě vody buněčná membrána částečně prochází živinami a uvolňuje odpad do lymfy. Zdravotní stav se zhoršuje. Zvyšuje se riziko alergií, prostatitidy, bolesti kloubů, cystitidy, srdečních potíží. Kolik vody pít, aby byla zdravá?

    Výsledky výzkumu

    Doporučení pro denní příjem tekutin 8 šálků se objevilo v publikaci divize Food and Nutrition Division USA Institute of Medicine v roce 1945. Příjem kalorií vyžaduje 1 ml vody, průměrná denní dávka je 2 000 kalorií (2 litry nebo 8 sklenic). To je objem tekutiny vstupující do těla ve formě polévek, rostlinných potravin, nápojů, vody. Dalším výkladem informací je, že normální režim pití vyžaduje 2 litry čisté H2O, vyjma výživy. Vědecká obec nedává jednoznačnou odpověď o pozitivních účincích hojné spotřeby vody na zdraví.

    V Nizozemsku v 80. letech 20. století sledovalo pitný režim po dobu 10 let 120 tisíc lidí (data zveřejněná v British Journal of Nutrition v roce 2010). Nebyl nalezen žádný vztah mezi příjmem tekutin a úmrtností..

    Američtí vědci zkoumali výsledky Národního programu screeningu zdraví a výživy (od roku 2009 do roku 2012, zveřejněného v American Journal of Public Health). Osmolarita moči (obsah rozpuštěné látky) byla analyzována u 4 000 adolescentů a dětí. Bohatá spotřeba vody snížila průměrnou osmolaritu o 1%. Názor pediatrů - procentuální kolísání je normální, studie není informativní.

    Dr. Fereidon Batmanghelidge v knize „Vaše tělo žádá vodu“ a další publikace založené na klinických pozorováních dokazují, že neadekvátní pitný režim vede k nemocem a poruchám.

    Kolik pít - faktory ovlivňující požadavky na tekutinu

    Voda, léčivý nápoj.

    Norma denní spotřeby vody je 30 mililitrů na kilogram hmotnosti. Jedná se o průměrný ukazatel, který vyžaduje individuální nastavení. Potřeba tekutin je ovlivněna cvičením, teplotou vzduchu, zdravím.

    Cvičte stres

    Při sportu se člověk potí, rychle dýchá. Intenzivní ztráta tekutin vyžaduje doplnění.
    Pro desetiminutový cvičební cyklus stačí 1,5 až 2,5 sklenic vody. Běh 1-1,5 hodiny vyžaduje 3-4 brýle. Množství další tekutiny je ovlivněno množstvím vlhkosti, která je odstraněna kůží, a typem a délkou cvičení. Speciální sportovní nápoje obsahují sodík - snižuje se riziko hyponatrémie, která ohrožuje život. Doplňte ztrátu tekutin během a po cvičení.

    Podnebí

    V horkém a vlhkém počasí se člověk intenzivně potí - zvyšte denní průtok tekutiny o 500 ml. Vezměte si s sebou láhev vody, pijte, jak budete žíznit. V zimě je vzduch díky bateriím ústředního topení suchý - je nutný další přívod vody. V horách (ve výšce bělejší než 2,5 km) se dýchání zrychluje, močení - vyčerpává se vlhkost těla.

    Choroba

    Zvýšený příjem vody je indikován pro zvracení, průjem, horečku, onemocnění močových cest.

    Výživa

    Kvalita, složení, objem jídla určuje počet sklenic potřebných k udržení vodní rovnováhy. Vegetarián potřebuje méně čisté vody než jedlík. Pití vody během svátků a před spaním s intoxikací alkoholem, ráno se zbavit, neublížilo hlavě.

    Doporučujeme sledovat video o tom, kolik vody musíte denně pít:

    Jak pochopit, že tělo málo pije?

    • Dráždivost, deprese, snížená výkonnost - produkce energie se zpomaluje kvůli nedostatečné výživě buněk.
    • Gastrointestinální problémy. Snížený pitný režim nutí tělo redistribuovat tekutinu „podle stupně důležitosti“ - ze žaludku a střev, voda je absorbována a přesměrována do mozku, srdce a jater. Stolička je dehydratovaná, zhutněná. Je obtížné pohybovat se po střevech a vyprazdňování, musíte projít projímadlem. Produkce žaludeční šťávy zpomaluje, trávení se zhoršuje.
    • Zvýšení tlaku. Zvýšení viskozity krve vede k vegetativně-vaskulární dystonii, hypertenzi.
    • Bolest hlavy.
    • Nadváha. Nedostatek vody snižuje rychlost látkové výměny, ukládání tuku se pomalu mění v energii. Žízeň je zaměňována s hladem - sklenici vody nahrazuje jídlo.
    • Nespavost. V noci tělo uvolňuje vlhkost. Dehydratace narušuje spánek - srdeční funkce, termoregulace, eliminace toxinů je obtížná.
    • Otok.
    • Nasycená žlutá barva a štiplavý zápach ranní moči.
    • Nepříjemný zápach kožních sekretů.
    • Suché vlasy, neživá kůže - snížená dodávka krve.

    Jaká voda k pití?

    Mezi jídly konzumujte čistý H2O. Tělo vynakládá úsilí a zásoby vody na filtrování tekutiny vstupující do složení nápojů (káva, čaj, džus), ovoce, polévky, zelenina. Výsledkem je rozpouštědlo bez nečistot, vhodné pro chemické procesy.
    Faktory ovlivňující přínosy vody
    1. Obsah chloru a těžkých kovů. Cenově dostupným řešením problému je filtrace vodovodní vody.
    2. Obsah minerálů. Destilovaná H2O odplavuje prospěšné soli. Slaná minerální voda zvyšuje riziko urolitiázy (absolvujte kurzy ze zdravotních důvodů).
    3. Poškození převařené vody je vodním bodem. Kapalina po tepelném zpracování se nazývá „mrtvá“, protože je zničena přirozená struktura.
    4. Je užitečné pít „surovou“ vodu z pramenů, ze studen (po laboratorním studiu složení).

    Ztráta váhy

    Při pití dostatečného množství vody se metabolismus zrychluje o 3%, což pomáhá zhubnout. Voda dává pocit plnosti. Pro dieter je snazší „vydržet“ další jídlo bez občerstvení.

    • Pijte vodu při pokojové teplotě. Studená tekutina vytlačí potravu do střev z žaludku 20 minut po jídle - tělo znovu zažije hlad. Tato technika se používá ve veřejném stravování, pokud se pro rychlé občerstvení nabízejí ledové nápoje..
    • Sklenici vody 20-30 minut před jídlem sníží chuť k jídlu - množství spotřebovaného jídla se sníží na 2krát.
    • Postupně zvyšujte denní denní pití.
    • Nahraďte některé z vašich obvyklých nápojů čistou vodou. Chcete-li přidat chuť, přidejte citron, pomeranč, vápno..

    Příliš mnoho vody je škodlivé

    • Vyplachování zdravých solí a minerálů.
    • Tekutá stolice - střeva neabsorbují přebytečnou vodu, která prochází.
    • Vzhledem ke zvýšenému stresu na ledvinách se uvolňují angiotensiny, které zvyšují krevní tlak. Důsledky - srdeční selhání, ateroskleróza.
    • Otok. Tekutina, kterou ledviny neměly čas na zpracování, se hromadí v mezibuněčném prostoru.

    Normální množství spotřebované vody je individuální indikátor. Bezohledné dodržování standardů doporučených v článcích o zdravém životním stylu, pití přes sílu, prudké zvýšení denního příjmu tekutin nepřináší požadované výhody, ale škodu. Pro udržení rovnováhy vody poslouchejte tělo - pijte čistou vodu, když žízní.

    Kolik vody opravdu potřebujete k pití

    V některých případech může být voda škodlivější než užitečná..

    Pití je skutečný fetiš moderního světa. Pokud jste nemocní, pijte více, pokud chcete zhubnout, pijte více. To je také inspirováno renomovanými lékaři a celebritou, která se šťastně zbavila nákladu dalších liber.

    Voda zatím není tak užitečná, jak se zdá. A někdy dokonce škodlivé. Život hacker přišel na to, kolik pít na pomoc tělu, ne na škodu.

    Kolik vody je potřeba pro zdraví

    Možná není nikdo, kdo by neslyšel o pravidlech 8 brýlí denně. Názor, že tolik vody, kterou je třeba denně pít, se toulí po celé planetě. Přesto je to přinejmenším pochybné.

    První zmínka o ní pochází z nařízení o obsahu vody v lidském organismu do roku 1921. Autor studie přesně jednoho dne pečlivě změřil, kolik tekutin ztratí jeho tělo při močení a ve formě potu, spočítal 8 sklenic a navrhl, že právě tuto částku je třeba vrátit. To znamená, že zásady výpočtu spotřeby vody jsou již dlouho založeny na charakteristikách těla konkrétní osoby. Trochu divné, nemyslíš?

    Obezřetnější a ohleduplnější k nuancím moderních vědců je obtížné přesně uvést, kolik vody musíte denně pít. Americká národní akademie věd, strojírenství a medicíny tak určuje referenční denní příjem potravy: vodu, draslík, sodík, chlorid a síran dostatečnou denní tekutinou pomocí slova „přibližně“:

    1. Přibližně 3,7 l pro muže.
    2. Přibližně 2,7 l pro ženy.

    Odhaduje se, že 80% z tohoto množství se požije s jakýmkoli nápojem, včetně mléka, ovocných šťáv a toho, který obsahuje kofein, a 20% z pevných potravin (zelenina nebo ovoce)..

    Přibližně (znovu zkontrolujte toto klíčové slovo!) Stejná čísla jsou podporována požadavky na vodu, dopadajícími faktory a doporučenými příjmy Světové zdravotnické organizace. Tyto odhady platí pro osoby se střední fyzickou aktivitou při mírných okolních teplotách..

    Pokud je fyzická aktivita vyšší a teplota je vyšší (řekněme, šli jste kempovat v letním vedru), budete muset zvýšit množství tekutiny.

    Jak moc? Jedná se však o individuální otázku, která vyžaduje zvláštní přístup a zavedení další terminologie.

    Jak zjistit, kolik pít vodu

    Lékaři zdůrazňují dva klíčové příznaky výživy a zdravého stravování, že máte dost tekutin:

    1. Nejsi žíznivý.
    2. Vaše moč je bezbarvá nebo světle žlutá..

    Je to tak? Můžete si tedy odpočinout: s pitným režimem je vše v pořádku, není nutné se naplňovat dalšími objemy tekutiny (i když se vám nebo někomu zdá, že trochu pijete).

    Pokud je přítomna alespoň jedna z příznaků, měli byste mezi jídly vědomě přidat sklenici vody, kompotu, ovocného nápoje nebo šťávy: nápoje sníží pravděpodobnost dehydratace.

    K vyhlídce na dehydrataci je třeba přistupovat obzvláště opatrně, pokud jste v jedné z následujících rizikových skupin, Výživa a zdravé stravování:

    1. Děláte fyzickou práci nebo sport?

    Jakákoli činnost, která způsobuje, že se potíte, je zřejmým ukazatelem, jak vypít další sklenici vody před, během nebo po ní, i když se vám to necítí..

    2. Jste na vysočině nebo v horkém a suchém podnebí

    Tyto parametry prostředí vás intenzivně potí (ačkoli navenek pot nemusí být patrný kvůli intenzivnímu odpařování), a proto ztratí více tekutin než obvykle. Ztráty vyžadují kompenzaci: nezapomeňte si s sebou vzít láhev vody a pravidelně z ní usrkávat.

    3. Máte horečku a / nebo zvracení nebo průjem

    Čím vyšší je teplota, tím více vlhkosti pokožka a tělo jako celek ztratí (odpařují se). Dehydratace je v tomto případě extrémně nebezpečná, protože se zvyšuje. Čím více tělo ztrácí, tím méně je jeho schopnost odolávat nemoci, tím vyšší je teplota. Ztráta vlhkosti se tedy opět zvyšuje.

    Proto v takových podmínkách lékaři doporučují pít co nejvíce. Včetně použití perorálních rehydratačních roztoků, které zachycují vodu a zabraňují dehydrataci.

    4. Jste těhotná nebo kojíte

    Americké ministerstvo zdraví žen doporučuje zdravé stravě a ženám, aby těhotné ženy vypily alespoň 10 šálků (2,4 litru) tekutiny, a kojícím ženám alespoň 13 šálků (3,1 litru) denně.

    Jak se dehydratace projevuje

    Dospělé zodpovědné osobě, která má čas a zdroje na péči o zdraví, je nepravděpodobné, že by zmeškaly příznaky dehydratace. Svět je však nedokonalý a někdy není ani čas ani zdroje. Například, pokud se blíží termín, můžete snadno ignorovat žízeň. Pokud dojde ke zpoždění abalonu, existuje riziko nepostřehnutelného uspořádání nedostatku vlhkosti organismu.

    Bojovníci s nadváhou se také často nahrazují. Když zjistili, že voda ovlivňuje počet v rovnováze, někteří se začínají omezovat tekutinami nebo zneužíváním diuretik.

    Člověk si nemůže vzpomenout na malé děti, které prostě nemohou dospělým říct, co chtějí pít. Starší lidé jsou také ohroženi: s věkem je žízeň méně akutní, takže starší lidé nemohou vždy adekvátně posoudit, kolik vody potřebují. Kromě toho je problém často zhoršován chronickými onemocněními, jako je diabetes nebo demence, a léky s diuretickou stranou.

    Žízeň se objeví, když tělo ztratí 2% vody. Dehydratace nastane, pokud ztratíte asi 5% tekutiny.

    Pokud není možné zjistit, zda osoba dostává dostatečnou vlhkost, lze použít nepřímé známky dehydratace, což naznačuje vývoj dehydratace:

    1. Závrať.
    2. Unmotivovaná únava.
    3. Vzácné močení (například u kojenců zůstávají plenky suché 3 a více hodin).
    4. Zácpa.

    Existují méně zjevné příznaky dehydratace. V žádném případě je nemůžete ignorovat: měli byste zvýšit příjem tekutin, a pokud to nepomůže, poraďte se s lékařem: terapeutem nebo pediatrem.

    Nebezpečí dehydratace

    Zde je jen několik komplikací dehydratace, které mohou vést ke ztrátě tekutin..

    1. Problémy s močením a ledvinami

    Dlouhodobé nebo opakované záchvaty dehydratace mohou způsobit infekce močových cest, vyvolat ledvinové kameny a dokonce i selhání ledvin.

    2. Křeče

    Spolu s potem a močí se z těla vylučují elektrolyty (sodík, draslík a další). Mezitím pomáhají přenášet elektrické signály z buňky do buňky. V důsledku nedostatku vlhkosti a elektrolytů mohou být signály zmateny, což často vede k nedobrovolným svalovým kontrakcím - křečím a někdy dokonce ke ztrátě vědomí..

    3. Hypovolemický šok

    Tomu se říká snížení objemu krve a jeho souvislost s dehydratací je také zřejmá, protože krev je převážně složena z vody. Hypovolemický šok způsobuje prudký pokles krevního tlaku a také vede ke skutečnosti, že orgány a tkáně přijímají méně kyslíku. To je velmi nebezpečná komplikace..

    Takže možná začněte nalévat vodu do sebe sklo po skle, abyste předešli nepříjemným příznakům nebo vážnějším komplikacím? Zastavte stop. Spravedlivě si všimneme, že voda je lék, který se při předávkování může stát jedem.

    Co je to intoxikace vodou?

    Voda ředí stopové prvky obsažené v tkáních a krvi. Pokud je příliš mnoho vody, soli a další elektrolyty ztrácejí schopnost adekvátně vést elektrické signály. Tento stav se nazývá overhydratace nebo intoxikace vodou..

    Vývoj superhydratace je ovlivňován dvěma faktory. Člověk buď pije tolik, že ledviny nemají čas na odstranění tekutiny ve formě moči, nebo z nějakého důvodu (cukrovka, onemocnění ledvin, játra, užívání nesteroidních protizánětlivých léků) se v těle udržuje vlhkost. Otrava může být dokonce fatální Smrtelná intoxikace vodou.

    Pokud se tedy z nějakého důvodu rozhodnete pít více vody, měli byste se před zahájením léčby poradit s lékařem. Možná budete muset provést testy a najít alternativu k některým z vašich léků..

    Top