Kategorie

Populární Příspěvky

1 Cukrovka
Dospělé neutrofily se snížily: co to znamená?
2 Tachykardie
Cévní čištění a posílení
3 Myokarditida
Mozkový angioedém - narušení tónu mozkových cév
4 Vaskulitida
Krevní oběh plodu: schéma a popis, anatomie, rysy, poruchy
5 Myokarditida
Co dělat, když se hemoroidy zvýší teplota?
Image
Hlavní // Cukrovka

Omezení a pravidla pro dřepy na křečové žíly


Mohu dřepět křečovými žilami? Toto cvičení zabraňuje rozvoji stagnace krevního oběhu a zlepšuje krevní oběh. Při provádění dřepů je třeba se řídit určitými pravidly, o nichž bude flebolog vyprávět. Musí být navštíven před třídou.

Celkové výhody dřepů

Tato cvičení jsou jedním z mála, ve kterém aktivně působí svaly chodidel dolních končetin, zad, abs a čtyřhlavých svalů. V komplexním provedení přitahují reliéf nohou a hýždí. Pro dřepy je mnoho výhod:

  1. Metabolismus se zlepšuje.
  2. Plavidla se posilují.
  3. Zlepší se krevní oběh.
  4. Přebytečný tuk se spaluje.
  5. Celulitida je vyhlazena.

Důležité! Dřepy jsou velmi užitečné pro svaly končetin. Většina názorů odborníků na to, zda je možné taková cvičení provádět s křečovými žilami, se scvrkává na skutečnost, že kompetentní třídy nejen že nepoškozují, ale také pomáhají normalizovat krevní oběh a přispívají ke zlepšení krevních cév..

Negativní účinky dřepů

U křečových žil je nutné zmírnit sportovní zatížení. Většina lékařů, kteří nesouhlasí s tím, že dřepy s křečovými žilami jsou užitečné, uvádí hlavní důvod jejich nespokojenosti - lidský faktor. Jakmile pacienti pocítí výhody správně vybraných cviků specialistou, začnou vážně zvyšovat zátěž a rychle dosáhnout výsledků. To jen zhoršuje problém a zhoršuje nemoc..

Jsou-li dřepy prováděny v rychlém rytmu, může mít pacient následující nebezpečné následky:

  • nesnesitelná bolest;
  • těžký otok;
  • rozšíření vaskulární sítě;
  • výskyt tromboflebitidy a trombózy.

Odstranění těchto závažných komplikací může být pouze jedním způsobem - prostřednictvím chirurgického zákroku.

Důležité! Schéma cvičení pro křečové žíly by měl vypracovat pouze lékař na základě anamnézy pacienta. Povolání v profesionálním sportu s těžkými břemeny je třeba zcela zrušit.

Druhy dřepů

Křečové žíly a fyzická aktivita jsou zcela kompatibilní. Nejdůležitější věcí je kompetentní a profesionální přístup k nim a také pochopení pacienta, že kvůli nemoci se bude muset mnoha způsoby omezit.

Aby byla fyzická aktivita pro vaše tělo prospěšná, musíte vědět, jak správně dřepět. Existují 3 typy takových cvičení: mělké, hluboké, powerlifting.

U křečových žil lze provést pouze první odrůdu - malé dřepy, protože hluboké a powerlifting může vyvolat bolest a vzhled kuželů na cévách.

Technika dřepu

U onemocnění žíly je povoleno provádět tento typ cvičení, pokud nezpůsobuje bolestivé pocity. Když trénink probíhá bez komplikací, pak se postupně můžete pokusit sedět hlouběji. Musíte však začít malými dřepy, které mají vlastní techniku ​​provádění:

  1. Rozložte šířku ramen nohou. V tomto případě by paty měly stát pevně na podlaze. Zpět.
  2. Začněte ohýbat kolena bez škubání. Pomalu se posaďte, dokud necítíte bolest. V tomto případě zvedněte obě ruce, dokud se nestanou rovnoběžnými s podlahou.
  3. Pomalu se vraťte do původní polohy. Složte ruce a narovnejte si nohy tak, že si nohy odstrčíte z podlahy. Při zvedání si nepomáhejte rukama..

Je velmi důležité provádět cvičení v teniskách, abyste dokonale provedli dřepy s křečovými žilami. Jejich podrážky pomáhají nohám, aby se neroztrhly z podlahy, ale aby na ní pevně stály. To vám umožní správně distribuovat fyzickou aktivitu na nohou..

Zvláštní pozornost věnujte klínu. Musí být jasně stanoveny. Pokud se budou lišit, celé zatížení se soustředí na nohy, což je u křečových žil nepřijatelné.

Důležité! Při dřepu nezapomeňte snížit svislé zatížení těla. Tato cvičení střídejte s cviky prováděnými sedením nebo ležením.

Kdy se zdržet hlasování

Křečové žíly mohou být při dřepu kontraindikací. V mnoha případech jsou přípustné mírné zátěže, ale člověk musí během cvičení sledovat svůj stav. Varovné signály:

  • vzhled bolesti a pálení v nohou;
  • silné vyklenutí oteklých plavidel;
  • křeče
  • zbarvení kůže dolních končetin;
  • pocit, že nohy po cvičení silně „bzučí“;
  • vysoký krevní tlak.

S nevýznamnou změnou stavu nohou můžete provádět cvičení ve speciálním kompresním pleteném spodním prádle. Velmi dobře podporuje oslabené cévy a snižuje zátěž na ně..

Postupy po cvičení

Kromě správného provádění dřepů se musíte naučit, jak správně relaxovat a provádět speciální podpůrné postupy:

  1. U křečových žil během přestávky mezi dřepy musíte ležet na zádech, zvednout obě nohy a protřepat je. Takže si musíte lehnout asi 15 minut, což zrychlí odtok krve nahromaděné v dolních končetinách.
  2. Po tréninku s dřepy je třeba se osprchovat a věnovat zvláštní pozornost nohám. Tím se obnoví cévní tonus. Poté se doporučuje použít masti na nemocné žíly a lehkým masážním pohybem ji vtřít do pokožky.
  1. V průběhu tréninku a po něm je důležité udržovat vodní rovnováhu těla. S největší pravděpodobností pít obyčejnou vodu. Je lepší nepít kávu, zelený čaj a nápoje s plynem, protože dále přispívají k dehydrataci.
na obsah ↑

Alternativní cvičení

Pokud je ve vašem případě otázka, zda lze dřepy udělat pomocí křečových žil, flebolog odpověděl, že to není možné, neměli byste být naštvaní. Existují i ​​jiná, přijatelnější a neméně účinná cvičení, z nichž je třeba poznamenat:

  1. Houpací nohy, stojící na všech čtyřech. Posilují dobře nohy a hýždě..
  2. Houpačky na pravé a levé straně. Přispějte ke správné tvorbě vnitřních stehen.
  3. Cvičte „kolo“ ležící na zádech. Pomáhá proudění krve a má příznivý účinek na žíly nohou.

Důležité! Obzvláště příznivý účinek na plavecké lodě. Tento sport můžete trénovat po celý rok bez jakýchkoli zvláštních omezení..

Je možné nejen trénovat svaly na nohou křečovými žilami, ale také je to nezbytné a dřepy jsou jedním z takových způsobů. Ale aby vám tato cvičení prospěla, musíte se vždy poradit s flebologem a dodržovat všechna jeho doporučení.

Je možné dřepat s křečovými žilami?

To je v podřepu s křečovými žilami, které způsobuje kontroverzi mezi mnoha odborníky. Někteří odborníci tvrdí, že sportování je prostě nezbytné k udržení zdravého životního stylu a tónu žil. Jiní zakazují těžkou fyzickou práci a těžké náklady, protože to může situaci ještě zhoršit. Navzdory těmto rozdílům však taková cvičení zlepšují krevní oběh a brání jeho stagnaci..

Je možné dělat dřepy s křečovými žilami?

Squatting Harm

Lekce je povolena pouze v počátečních stádiích, s pokročilým průběhem patologie může být zhoršeno pouze zdraví pacienta. Poškození spočívá v tom, že žilní síť může začít růst, krevní tok, krevní stázy jsou narušeny, objevují se neustálé pocity bolesti a začíná se trombóza. Proto je lepší prodiskutovat soubor cvičení se svým lékařem.

Výhody cvičení

Křečové nohy jsou častější u žen, méně často u mužů. S touto nemocí je důležité posílit cévy. Dřepy, aby několik typů svalů pracovat najednou. Cvičte efektivně modelku postavy a ženy vždy chtějí mít krásné a elastické nohy a hýždě, takže se jedná o oblíbený sport pro módy. Dělat dřepy je také užitečné pro muže, protože cvičení má takový účinek na tělo:

  • ředí krev;
  • metabolické procesy jsou normalizovány;
  • zvyšuje výdrž;
  • pumpuje svaly;
  • zlepšuje tvar a tvar těla;
  • snížení nadváhy;
  • odstranění celulitidy.
Zpět na obsah

Jak to ovlivňuje žíly?

U křečových žil nohou a dolních končetin je důležité nezneužívat dřep. Nemůžete používat činky a jiná váhová činidla, protože těžká váha může zhoršit průběh nemoci. Je to uvolněný a lehký dřep, který přispívá k lepšímu krevnímu oběhu, takže stěny krevních cév jsou posíleny. Pouze správný dřep může zlepšit žilní stav a zvenčí se nemoc tolik neprojeví.

Jak dřepnout?

Dřepy mají několik podob:

  • Malé - svaly kyčlí a hýždí jsou aktivně zapojeny.
  • Hluboké - nízké dřepy zajistí maximální množství svalových vláken.
  • Powerlifters - dotáhněte horní část nohy.

Můžete provádět jakýkoli druh cvičení, ale pouze za podmínky, že nezpůsobí pocit nepohodlí.

Je lepší začít od prvního a postupně přecházet na složitější dřepy. A je také důležité nejprve udělat nějaké dřepy a zvýšit počet opakování denně. Nemůžete dělat náhlé pohyby, vše by mělo být hladké a snadné. Fitness je v teniskách povinná, takže zatížení je lépe rozloženo. Doporučuje se střídat cvičení při sezení nebo ležení. Po dřepu si můžete lehnout na záda a zůstat v této poloze po dobu 10 minut, přičemž je důležité sledovat dýchání. Během gymnastiky musíte pít pitnou vodu. Po sportu si můžete dát chladnou sprchu a věnovat zvláštní pozornost nohám. Vodní procedury normalizují cévní tonus. Po sprchování se aplikuje terapeutická mast s lehkými masážními pohyby.

Pokyny krok za krokem

Omezení křečových žil

Pokud jakákoli akce způsobuje nepohodlí nebo bolest, další provádění by mělo být přerušeno. Dřepy jsou rovněž odmítnuty, pokud se objevily křečové uzly nebo otoky. Nemůžete dělat cvičení, když tlak stoupá, odstín kůže se změní po výskytu záchvatu. Fitness třídy během těhotenství jsou kontraindikovány, během tohoto období jsou povoleny pouze procházky. Poslední fáze křečových žil je zakázána..

Je možné dřepat s křečovými nohama nebo je lepší zdržet se fyzické námahy?

Dřepy posilují šlachy a svaly nohou, zlepšují tvar hýždí a udržují normální průtok krve. Toto cvičení je nedílnou součástí tréninkového procesu téměř v každém sportu. Ale co dělat, když se na bocích, kotnících, pod koleny objevila pigmentace, cévní síť nebo zesílené, vázané žíly. Je možné dělat dřepy s křečovými nohama?

Proč se žíly rozšiřují?

Odkaz! Celé lidské tělo je propíchnuto krevními cévami. Cévy provádějí odtok okysličené krve ze srdce. Rozchází se na všechny tkáně a orgány. Žíly vracejí sycenou krev zpět do srdce.

Svaly obklopující žíly a síť ventilů uvnitř cév pomáhají zvyšovat krev..

Když krev protéká žílou, otevřou se miskovité ventily, aby umožnily průtok krve, a pak se zavřou, čímž znemožní návrat zpět.

V dilatačních žilách nemohou ventily vykonávat svou práci, což umožňuje krvi odtékat do žíly.

Z tohoto důvodu se žilní tlak zvyšuje, žíly se vyboulejí a kroucují.

Silová cvičení, zejména dřepy, s křečovými žilami nohou přinesou výhody nebo poškození v závislosti na závažnosti onemocnění. V medicíně existují tři stadia nemoci a také stav před varixy:

  • pre-varikózní žíly - nohy někdy bobtnají, cítí se těžká a bolavá bolest;
  • první fáze - žíly a kapiláry jsou viditelné pod kůží nohou, které nebyly dříve patrné, někdy křeče v noci starosti, pálení a bolavá bolest - během dne;
  • druhá fáze - neustálý otok nohou, křečové uzly, fialové žíly, svědění, bolest zesiluje;
  • třetí etapa - kůže na nohou zaschne, ztmavne a praskne, křečové uzliny rostou a vytrhávají se stále více, objevují se vředy a ekzémy.

Pozor! Se spuštěnými křečovými žilami může špatný typ sportovní aktivity vést ke komplikacím nemoci nebo dokonce ke smrti. Nemoc může být komplikována flebitidou, plicní embolií, tromboflebitidou.

Cvičení na křečové žíly - cvičení nebo zdržení se

Sedavý způsob života je jednou z příčin této nepříjemné nemoci. Je nutná tělesná výchova pro křečové žíly. Aktivuje přívod krve do dolních končetin. Silné, zesílené svaly podporují žilní stěny a ovlivňují fungování žilních chlopní.

Na druhou stranu, některé typy zatížení namáhají nohy, a tedy i cévy nohou. Proto by výcvik měl zahrnovat cvičení, do nichž jsou žíly nohou minimálně zapojeny..

V prekancerózním stavu a v první fázi nemoci je užitečné provádět jakákoli cvičení, ale bez vážení. Intenzita tréninku by měla být mírná. Ideální je rytmická pohybová aktivita: chůze, lehký pomalý běh, cvičení na eliptickém trenažéru, jízda na kole.

Pokud nemoc postupuje, mělo by se cvičení cvičit s velkou opatrností. Silová cvičení, jako je mrtvý tah, plíce, dřepy a křečové žíly, 2-3 fáze, jsou nekompatibilní. Raději se obraťte na plavání, pilates, jógu.

Pozornost! Než se vydáte do posilovny, sportovního studia nebo běžícího pásu, promluvte si se svým lékařem. Pacient není schopen samostatně stanovit závažnost onemocnění a nezbytnou úroveň fyzické aktivity.

Jak dřepí na krevních cévách?

Dřepy jsou populární mezi profesionálními atlety i amatéři, což není překvapivé. Toto cvičení zahrnuje všechny svaly těla, spaluje tuk, zlepšuje tvar boků a hýždí a vytrvalost vlaků. Velký účinek je dosažen bez použití dalších skořepin. Je však možné dřepět s křečovými žilami nohou a co se stane s nemocnými žilami?

Dřepy, stejně jako jiná fyzická cvičení, mají příznivý účinek na krevní cévy: posílit jejich stěny, zlepšit průtok krve a svalové tóny. Ale v žilách postižených křečovými žilami krev stagnuje a existuje vysoká pravděpodobnost krevních sraženin.

Při intenzivním dřepu může krevní sraženina nebo její část vypadnout a blokovat jakoukoli periferní nebo hlavní cévu, včetně plicní tepny. V nejlepším případě to vyvolá zánět žil a v nejhorším povede k náhlé smrti..

Při těžké formě nemoci mohou dřepíci vést k prasknutí křečového uzlu. Bolesti v žilách ztenčují a rostou na kůži.

Při ostrém pohybu nebo nárazu se může stěna nádoby zlomit. Výsledkem bude interní nebo externí krvácení, které ohrožuje život..

Ale v počátečním stádiu vývoje nemoci, pokud nejsou žíly rozšířeny, neexistují žádné křečové uzly, nohy často bobtnají a neubližují, stále můžete dělat dřepy. Lékař musí nejprve vyloučit hlubokou žilní trombózu a analyzovat další rizikové faktory. A musíte provádět cvičení s nízkou intenzitou, dodržovat správnou techniku ​​a bez vážení.

Funkce! Lidé trpící křečovými žilami nohou se doporučuje dřepat a vykonávat další fyzická cvičení v kompresním prádle. Těsné pletené ponožky, podkolenky, punčochy a punčocháče sníží pravděpodobnost komplikací a budou udržovat tlak v žilách kompresí nohou.

Technika dřepu

Dřepy s křečovými žilami musí být provedeny hladce, bez trhání, pomalu. Před cvičením se provede malé zahřátí. Počet opakování by neměl být více než 15 v jednom přístupu. Nejprve byste se měli vyhnout hlubokým dřepům..

  1. Umístěte nohy o 70-80 cm od sebe. Podpatky by měly být pevně přitlačeny k podlaze.
  2. Zadek je rovný, ramena jsou položená dozadu, pohled je před vámi.
    1. Začněte ohýbat kolena. Udržujte je nad nohama.
  3. Současně pomalu a hladce klesá pánev na úroveň kolen a paže stoupají k linii hrudníku (představte si, že sedíte na neviditelné židli).
  4. Pomalu narovnejte své tělo.

Nemůžete zadržet dech: vdechování a výdech by měl být volný. Mezi cvičeními se projděte: rytmické kontrakce lýtkových svalů zlepší žilní výtok. Pocit nepohodlí: bolest, pálení, mravenčení v nohou, zastavení tréninku.

Důležité! Je možné přikrčit křečovými žilami by měl rozhodnout flebolog. I když neexistují kontraindikace k provádění tohoto cvičení, lidé s nezdravými cévami by se neměli zatěžovat. Pokud se u vás objeví závratě, dušnost, vyhledejte lékaře.

Ostatní cvičení pro nohy a hýždě

Dřepy - skvělé cvičení, které může napnout nohy, hýždě a zlepšit stav cév nohou. Je však možné houpat nohy varikózními žilami, aniž byste se vystavovali riziku a nepoužívali dřepy? Naštěstí je to možné.

Byly vyvinuty výcvikové komplexy pro lidi s křečovými žilami. Provádějí se z polohy vleže nebo ze stoje, aniž by vytvářely další zatížení na cévách nohou.

Zde je několik užitečných a nekomplikovaných cvičení, z nichž každé se provádí 15–20krát:

  1. Lehněte si na záda. Zvedněte nohy, kolmo k podlaze a ohněte se na kolenou. Natahujte pravou a levou nohu střídavě, jako by šlapal na kole.
  2. Ležící na zádech, zvedněte nohy nahoru, paže narovnejte podél těla. Pomalu roztáhněte nohy do stran a vraťte se do výchozí polohy.
  3. Lehněte si na břicho, ohněte ruce na loktech a položte dlaně na podlahu v úrovni hrudníku. Vezměte nohy co nejdále z podlahy a přiveďte je zpět.
  4. Leží na pravé straně, položte pravý loket na podlahu, zatáhněte za žaludek a levou nohou udělejte široké pohyby. Poté opakujte na druhou stranu.
  5. Ležící na podlaze ohýbají kolena tak, že chodidla jsou umístěna pod hýždě. Paže natažené podél těla. Opřel se o vaše ramena a nohy, zvedněte pánev a pomalu se vraťte.
  6. Posaďte se na židli s opěradlem. Zatlačte spodní část zad a lopatky pevně na zadní stranu židle. Zvedněte nohy tak, aby se s židlí dotýkaly pouze hýždě. Rozložte nohy od sebe a zůstaňte v této poloze po dobu 5-7 sekund. Návrat do výchozí polohy.
  7. Posaďte se na židli, postavte nohy dohromady a zvedněte je rovnoběžně s podlahou. Opatrně zvedněte nohy a držte je po dobu 5-7 sekund.

Co si lékaři myslí?

Miloserdov N.V., rehabilitolog, masér, instruktor pohybové terapie:

"U křečových žil by nohy měly být udržovány v dobrém stavu." Ale pokud se objevily plaky, pak nebylo pochyb o žádných dřepech. Je povoleno mírné zatížení, ale nohy jsou nad hlavou.

A po dokončení přístupu si ještě jednu minutu lehněte, aby krev tekla. Nezapomeňte, že křečové žíly jsou úspěšně léčeny i po rekonvalescenci, pacient se vrátí do svého obvyklého života a obvyklých cvičení. “

Gavrilov V.A., lékař nejvyšší kategorie, cévní chirurg, flebolog:

"Hlavním nepřítelem našich žil je zátěž spojená s významným zvýšením nitrobřišního tlaku." Zatížení, při nichž břišní svaly ostře utahují, zvyšují tlak v dolní duté žíle a v žilách dolních končetin.

K takovým nákladům patří dřepy, zejména s těžší hmotností a je lepší je odmítnout. Má-li však osoba pouze náchylnost k křečovým žilám nebo křečovým žilám safénových žil, jsou povoleny dřepy. Ale bez závaží a kompresního punčochového zboží. “

Závěr

Můžete dřepat křečovými žilami. Ale pouze s mírnou počáteční formou nemoci. A pouze lékař může určit závažnost onemocnění provedením vyšetření a ultrazvukové studie. Ale pokud jsou dřepy stále kontraindikovány, existuje mnoho účinných a bezpečných cvičení, která mohou zlepšit krevní cévy a posílit svaly nohou.

Dřepy na křečové žíly

Užitečné a zakázané sporty

Abychom zabránili rozvoji žilní nedostatečnosti a zabránili zhoršení existujících křečových žil, je třeba se držet vysoké fyzické aktivity. U této nemoci jsou užitečné sporty:

  1. Vodní aerobik je nejvýhodnější volbou pro pacienty s křečovými žilami. Voda zlepšuje pružnost pokožky, dodává pružnost, pomáhá odtoku krve.
  2. Procházky (na běžícím pásu, v parku, Skandinávie). Jakýkoli druh této fyzické aktivity snižuje tlak v žilách, pomáhá ventilům cév správně fungovat.
  3. Jóga. Všichni flebologové to schvalují, protože pomalé tempo je kombinováno s cviky na vyvýšených nohách, což přispívá k dobrému odtoku krve.
  4. Pilates s křečovými žilami nahradí obvyklou kondici. Výhody pilates v jeho klidném rytmu a nepřítomnosti silného zatížení nohou.
  • step aerobik;
  • běh rychle nebo běh na dlouhé vzdálenosti;
  • powerlifting.

Tyto typy aktivity jsou kontraindikovány v případě křečových žil v důsledku negativního účinku na stěny krevních cév: kvůli silnému zatížení, zvýšení tlaku, roztažení stěn, což vede k tvorbě nových žilních uzlin.

Cvičte kolo na křečové žíly

Samostatně stojí za zmínku také rotoped. Okamžitě stojí za zmínku, že u výrazných křečových žil by měl být jakýkoli výcvik na rotopedu opuštěn. Totéž platí pro eliptický trenažér, který je ve cvičení velmi podobný cvičebnímu kolu. Pokud se však nemoc teprve začíná šířit, pak je mírné cvičení během tříd více než možné a může dokonce pomoci.

Během cvičení na rotopedu krev cirkuluje aktivněji, stěny krevních cév postupně znovu získávají svoji ztracenou pružnost a křečové žíly se vyvíjejí mnohem pomaleji.

Je lepší odmítnout intenzivní šlapání, nejvhodnější je především středně těžké zatížení nohou. A co je nejdůležitější - nezapomeňte na kompresní úplety. Při jízdě na kole je to velmi důležité, protože nikdo nepotřebuje protahování a natahování na stacionárním kole je běžnější než na běžných simulátorech.

V každém případě by se měla možnost zapojit se do cyklistických aktivit zvážit čistě individuálně. I když je síť na telatách minimální a křečové žíly nedávají zvlášť hlasité připomenutí, nikdo neví, co se děje uvnitř končetin. Za takových podmínek může být jakékoli cvičení nebezpečné. Dokonce i ti, kteří nemají moc vliv. Proto se před vyučováním poraďte s flebologem nebo ošetřujícím lékařem - to vám umožní přesně vědět, co můžete dělat a co - samozřejmě to nestojí za to.

Technika dřepu

  • malé - přispívají k aktivaci gluteálních svalů a boků;
  • hluboko - do procesu je zapojeno více svalů, které jsou považovány za nejúčinnější;
  • powerlifting - aktivuje horní svaly dolních končetin.

Pokud jsou podávány snadno, je třeba zvýšit zatížení. Můžete zvýšit počet přístupů i počet dřepů samotných najednou. Není však třeba ji přehánět a prudce zvyšovat zatížení. Tělo se musí přizpůsobovat postupným zvyšováním..

Cvičení by měla být prováděna takto:

  • nohy musí být udržovány ve vodorovné poloze, nohy nemohou být omyty, záda by měla být rovná;
  • ramena by měla být narovnána a záda by měla být udržována ve svislé poloze;
  • oči by měly být nasměrovány rovně, hlava nesena dolů;
  • nohy by se měly hladce ohýbat, čímž se pánve spouští k zemi;
  • ruce jsou rovnoběžné se zemí;
  • návrat do výchozí polohy by měl být také plynulý.

Musíte si uvědomit, že nemůžete sundat paty ze země. Dobré boty vám pomohou. Kolena by neměla být široká od sebe ani naopak zavřená. Jinak celé zatížení půjde na nohy, což je nepříznivé pro křečové žíly..

Cvičení na simulátorech křečových žil

Po řádné přípravě můžete přistoupit k samotným třídám. Vzhledem k charakteristikám křečových žil je třeba vybrat třídy pro výcvikové trenažéry v následujícím pořadí:

  • cviky na simulátorech v sedu, které jsou přípustné v závislosti na stupni vývoje křečových žil, ale s podmínkou, že to nepoškodí nemocné žíly (napětí na postižených nohou je průměrné);
  • ležící cvičení jsou velmi dobrá, protože krev se volně pohybuje žilami (napětí v žilách je velmi slabé);
  • třídy na simulátorech, kdy jsou nohy ve srovnání se zbytkem těla mírně vyšší, jsou ideální, protože v této poloze těla stoupá odtok krve z nohou do srdce (zátěž žil slabá z křečových žil prakticky chybí a tlak uvnitř nohou vůbec nevzniká nebo minimálně, že to neublíží).

Jakákoli cvičení ve stoje jsou však přísně zakázána. Způsobují velmi silný tlak v oblasti břicha (respektive ve spodní části těla) a vzhledem k zablokovanému pohybu krve a oslabeným stěnám cév v důsledku nemoci je to velmi nebezpečné. Pokud si neplánujete kupovat „bílé pantofle“, je třeba opustit stálá cvičení. To je zcela v zájmu nemocného..

Podstatou cvičení je nevyvíjet velkou zátěž, ale stálou zátěž. Silová cvičení ovlivňují růst svalů a lehčí cvičení je posilují

Musíte věnovat pozornost simulátorům, které nejsou zaměřeny na silová cvičení, ale na gymnastiku: ke zvýšení elasticity tkání (dobré pro oslabené žíly) a ke zlepšení tónu těla (přispívá ke zlepšení průtoku krve uvedenými cévami)

Dále zvažujeme efektivní cvičení na simulátorech, třídy, na nichž jsou přijatelné pro lidi s křečovými žilami:

Ohýbání nohou při ležení: je třeba se připevnit na simulátoru, ležet na břiše (nohy - pod válečkem); ruce chytit okraj lavice nebo speciální zábradlí (pokud existuje); při výdechu se nohy ohnou a snaží se co nejvíce přitlačit váleček k hýždím; je důležité si uvědomit, že horní stehno by mělo být vždy pevně přitlačeno k lavici; při inspiraci jsou nohy nehybné a hladce navracejí válec do původní polohy; nesnažte se úplně narovnat kolena ani uvolnit biceps kyčle

V tomto a dalších cvičeních se počet opakování a přístupů volí individuálně. Nejlepší je poradit se s lékařem nebo školitelem (pokud chápe podstatu problému), abyste se nepoškodili i při minimálním zatížení. Koneckonců, bolest nemusí být cítit a bude poškozeno tělo a žíly.

  • Nejprve je simulátor vybaven potřebnou hmotností (správné množství palačinek je zavěšeno na obou stranách);
  • pak byste měli ležet na středu spodní plošiny, šířka ramen od sebe, opírat se o horní část;
  • Dále by měla být horní plošina nohama mírně zvednuta (trochu se narovnat) tak, aby se uvolnila ze zátek, poté začne samotné cvičení;
  • nohy se ohýbají v úhlu 90 ° v oblasti kolenních kloubů;
  • pak se bez prodlení, ale ne ve spěchu, kolena nevázaná a plošina stoupá vzhůru;
  • váha, která má být tlačena patami;
  • cvičení se opakuje tolikrát, kolikrát je třeba.

Cvičení lze provádět na různých svalových skupinách. Závisí to na poloze chodidel na horní plošině (HF - čtyřhlavý stehen):

Jiné simulátory a cvičení na nich jsou také vhodné, pokud pomáhají při provádění následujících funkcí:

  • nevytvářejte tlak v žilách dolních končetin;
  • přispívat ke správnému průtoku krve žilami (nohy na těle nebo nad ním);
  • žádným jiným způsobem nepřispívají ke zhoršení stavu osoby s křečovými žilami, ale jednají přesně naopak, zlepšují ji.

Pokud je osoba na simulátoru zcela na úrovni a nohy jsou sklopeny - to je špatně, takovým cvičením a simulátorům je třeba se vyhnout. Pamatujte: čím vyšší jsou nohy, tím užitečnější je bojovat proti křečovým žilám.

Působení dřepů na krevní cévy

Dřepy a křečové žíly jsou zcela kompatibilní, pokud se provádí správně a mírně. Spolu s jinými typy cvičení mají dřepy příznivý vliv na stav cévního systému lidských nohou. Pozitivní účinky cvičení jsou následující:

  • zlepšuje se průtok krve v nohou;
  • cévní stěny jsou posíleny;
  • svalový tón v nohou.

Příliš intenzivní dřepy vyprovokují pacienta k blokování periferní cévy trombusem, který se objevil. Krevní sraženina může jít dále a blokovat plicní tepnu. To vše často způsobuje náhlou smrt..

Dřepy jsou dvojnásobně nebezpečné pro lodě lidí se složitými formami křečových žil. Může dojít k prasknutí křečového uzlu. Při ostrých dřepech může stěna plavidla prasknout vůbec, což vyvolává vnitřní krvácení, což vede k smrti.

Mohu dřepat křečovými žilami v raných stádiích nemoci? To je povoleno, ale za předpokladu, že osoba nepociťuje bolest, nemá křečové uzly a jeho nohy nenapučují

Je důležité, aby žíly nebyly rozšířeny

Jak dělat dřepy

Dřepy na křečové žíly by měly být prováděny podle zvláštní techniky a pravidel. Je třeba dodržovat následující doporučení:

  • před cvičením je nutně nutné krátké zahřátí;
  • první dřepy by neměly být hluboké;
  • všechna cvičení jsou prováděna hladce a pomalu;
  • ne více než 15 opakování na jeden přístup;
  • není povoleno zadržovat dech během dřepu;
  • mezi cviky musíte pomalu chodit po místnosti.


Samotná cvičení s dřepy s křečovými žilami nohou se provádějí podle plánu:

Nohy by měly být rozmístěny v maximální vzdálenosti 80 cm, paty jsou pevně přitlačeny k podlaze.
Zadní část by měla být rovná, s ohnutými rameny a vzhled by měl být před vámi.
Kolena se ohýbají

Je důležité, aby byly nad nohama.
Současně pánev postupně klesá na kolena a paže stoupají k hrudníku. Všechno vypadá, jako by se člověk pokoušel sedět na židli.
Po dřepu se tělo narovná

Cvičení se opakuje.

Pokud při provádění dřepů dojde k bolesti v nohou, pocit mravenčení, pocit pálení, je nutné je okamžitě zastavit. Pokud se jako doprovodné příznaky vyskytuje dušnost a závratě, doporučuje se poradit se s odborníkem.

Přistupujeme k zátěži moudře

Aby nedošlo k poškození zdraví, musíte udělat dřepy, které nezpůsobí nepohodlí. Je možné, že hluboké dřepy, kterých se účastní všechny svaly, by se neměly provádět, zejména v počáteční fázi tréninku. Zpočátku musíte udělat menší dřepy, aby si tělo zvyklo na stres.

Při cvičení není důležitá jejich intenzita, protože počet opakování je důležitý. Při prvních 5 až 7 opakováních se jejich počet může postupně zvyšovat přidáním 2 nebo 3 denně. Dřep by měl být prováděn hladce, ne rychle, bez náhlých pohybů, aby nevyvolával bolest kloubů.

Jak dělat dřepy:

  1. Nohy by měly být šířky ramen od sebe, ruce dolů, ramena narovnána, brada zvednutá. Začneme pomalu klesat a narovnáme paže rovnoběžně s podlahou. Dosáhneme pohodlné polohy, poté si pomalu narovnáme kolena a vrátíme se do výchozí polohy.
  2. Je třeba dbát na to, aby paty nevypadly z podlahy. Je vhodnější provádět jakékoli fyzické zahřívání v teniskách, je snazší udržet nohy ve správné poloze. No, musíte monitorovat kolena - nesnižujte je a nechovejte, jinak bude nerovnoměrné rozložení zátěže, což je špatné pro křečové žíly nohou.
  3. Jak již bylo zmíněno, nemělo by být omezeno pouze na svislé zatížení. Cvičení by se měla střídat s těmi, která se provádějí vleže nebo v póze na všech čtyřech, například houpání nohou. Takže můžete snížit zátěž žil. Doporučuje se také cvičení „kolo“, je dobré si nechat nohy vycvičit, stisknout, navíc vám umožní rozptýlit stojatou krev.
  4. Jako alternativa je také cvičební kolo perfektní. Jízda to pomůže zvýšit krevní oběh, zbavit se nadváhy a vyrazit nohy. Během tříd musíte pít čistou vodu.
  5. Po tréninku je nejlepší si lehnout 10 minut a zvednout nohy tak, aby krev z nohou tekla do srdce. Při úpravě vody se doporučuje kontrastní sprcha, která dokonale zafarbí cévy. Využijte lehkou masáž nohou..

Užitečné a efektivní cvičení.

Mnoho druhů cviků je v případě křečových žil přísně kontraindikováno, z povolených pohybových aktivit si však můžete vždy vybrat efektivní komplex. Patří mezi ně bodyflex. Kombinuje celou řadu protahovacích, izometrických, izotonických cvičení v kombinaci se specifickou technikou dýchání..

U těžkých křečových lézí lze vyloučit cvičení nohou. V důsledku tréninku jsou všechny svaly napjaty a tělo je nasyceno kyslíkem. Bodyflex obsahuje cvičení na hubnutí s křečovými žilami doma. Stačí absolvovat trénink 15 minut dvakrát denně. Zvýšení terapeutického účinku bodyflexu je usnadněno přidáním cvičení z terapeutických cvičení na křečové žíly nohou.

Ve stálé poloze můžete provádět následující sportovní cvičení s výskytem křečových žil:

  1. Vstaňte rovně a postavte nohy paralelně. Pomalu se zvedněte k ponožkám a spusťte do výchozí polohy. Počet opakování - 20krát.
  2. Procházka po podlaze nejprve na nohou, poté na patách po dobu 5 minut.
  3. Jděte na sjezdové lyžování a snažte se sundat nohy z podlahy na 5 minut.
  4. Položte pravou nohu vlevo a potom zvedněte špičku levé nohy tak vysoko, jak je to možné. Opakujte 10krát a vyměňte nohy.

Tato cvičení nohou mohou být prováděna doma nebo v práci, aby se zabránilo přepracování žil.

V sedu můžete tuto sadu cvičení provádět pro křečové žíly nohou:

  1. Posaďte se na židli, zvedněte pravou nohu nad podlahu, otočte nohou ve směru hodinových ručiček, poté počítejte a provádějte 20 otáček. Podobné cvičení udělat pro levou nohu.
  2. Ohněte a zatěžujte prsty na nohou, dokud se neobjeví napětí. Poté si odpočiňte. Opakujte 10krát.
  3. Položte nohy na podlahu, provádějte rotační pohyby nohou, poté zvedněte paty a tlačte je dolů na povrch.

Pokud jsou plánovány třídy na kardio simulátoru, doporučuje se opustit běžící simulátor ve prospěch veslování: v tomto případě budou nohy méně zatíženy než na trati..

Na zádech

Fitness cvičení vleže:

Lehněte si na záda, ohněte kolena, šlapejte na kole

Je důležité plně narovnat nohy, abyste si ze cvičení mohli co nejlépe vytěžit..
Lehněte si na záda a přitáhněte si nohy k hrudníku, narovnejte je a pomalu je spusťte na podlahu. Toto cvičení pomáhá otáčet tisk tak efektivně, jako je obvyklé kroucení.
Ležte vodorovně, paže se rozprostírají podél těla

Zvedněte nohy a ve středním rytmu je zkřížte. Vyvarujte se ztraceného dechu.

Pro hýždě

Speciální cviky na hýždě s křečovými žilami minimalizují zatížení žil dolních končetin.

  1. Lehněte si na zem, nohy, mírně od sebe, ohýbejte se na kolenou. Zvedněte boky tak vysoko, jak je to možné, upevněte se na nejvyšší bod po dobu 2 sekund. Opakujte 25-30krát. Pro zvýšení zátěže na svaly gluteu lze na boky umístit malé závaží.
  2. Vezměte si kolenní loket, zvedněte jednu nohu a ohněte se na koleno. Zvedněte nohu nahoru a snažte se dosáhnout patou ke stropu. Opakujte 25krát, pak odpočívejte a opakujte pro druhou nohu..
  3. Cvičení na hýždě s křečovými žilami doma zahrnují obvyklé dřepy a plíce, ale je třeba je provádět opatrně a zvyšovat zátěž při zahřívání svalů.

Čerpání hýždě křečových žil neublíží. Provedení této jednoduché sady cvičení může výrazně zlepšit tvar zad a vnitřních stehen..

Vzdělávací programy

Individuální program je vyvinut pro osobu s křečovými žilami, zatímco třídy by se měly odlišovat nejrůznějšími cviky, ale také použitými simulátory..

Ukázka výcvikového plánu:

  1. Zahřát se. Běžecký pás je pro to nejvhodnější, což nastavuje tempo pohybu na rychlost 9-10 km / h po dobu 15 minut.
  2. Tiskové školení. Kroucení trupu na simulátoru, zajišťující mírné cvičení.
  3. Svalnatý vývoj zád. Doporučené akce pro rozvoj svalů, které narovnávají záda a ohýbají boky.
  4. Vývoj hrudních svalů. V tomto případě je vhodný horizontální stolní lis, ale bez použití volné váhy..
  5. Svalnatý vývoj nohou. Doporučuje se provádět lisování nohou..
  6. Kardio zátěž. Pro rozvoj srdce a cév použijte cvičební kolo a opbitrek. Trvání kurzů ne více než 15 minut při mírném tempu.
  7. Stretch formace. To je nutné, aby se svaly po zátěži mohly protáhnout a uvolnit se.

Pro hubnutí

U křečových žil je obtížné dosáhnout svalové úlevy, ale můžete zhubnout

Cvičení pomáhá zhubnout, což je důležité pro nemoc

Chcete-li kombinovat léčbu křečových žil a hubnutí, musíte se zaměřit na následující typy cvičení

  1. Aerobní cvičení, která se vyznačují častým opakováním před výskytem těžkého dýchání. Zároveň jsou tkáně aktivně nasyceny kyslíkem, což přispívá k oxidaci organických látek a spalování tuků.
  2. Dynamické pohyby. V tomto případě je velké množství pohybů kombinováno s rychlým tempem.
  3. Kardio cvičení Cvičební kola jsou nejlepší pro hubnutí v případě křečových žil, chůze a opbitpek.

Během aerobního cvičení jsou tkáně aktivně nasyceny kyslíkem, což přispívá k oxidaci organických látek a spalování tuků.

Do tisku

Tisková cvičení by měla být prováděna pouze při sezení nebo ležení a bez vážení:

  • zvedání nohou z polohy sezení a ležení;
  • spodní kroucení na vodorovné lavici;
  • neúplné kroucení na naklápěcí lavici;
  • kroucení nahoru.

Protože vážení v tomto případě není povoleno, musí být každé cvičení provedeno nejméně 15krát.

Na nohou

Problémem těchto cvičení není jen zákaz vážení, ale také nepřípustnost hlubokých dřepů. Z tohoto důvodu se u pacientů s křečovými žilami doporučuje následující akce:

  • prodloužení a únos stehna v crossoveru přímo a na všech čtyřech;
  • ohyby vpřed bez zatížení;
  • prodloužení nohy ze sedu;
  • ohýbání nohou ze stoje;
  • míchání a zvedání nohou.

U křečových žil během tréninku nohou je třeba se vyhnout vážení a hlubokým dřepům.

Zezadu

Problém tréninku zadních svalů je také nepřípustnost použití váhování, proto se doporučuje:

  • trakce od horního bloku po rovných pažích a rovnoběžném sevření;
  • návrh vodorovného bloku;
  • prodloužení hřbetu;
  • vytahování v kovárně;
  • lití loktů do crossoveru.

Napájení

Pokud je diagnostikována křečová žíla, je silový trénink přijatelný s mírou a pouze v počátečním stádiu onemocnění. Cvičení na zádech se zátěží se provádí pouze při sezení. Příkladem je blokový tah na hrudník.

Je lepší trénovat ramena a paže s činkami ležet nebo sedět. Pro silový trénink na hrudi se v simulátoru doporučují horizontální a šikmé bench pressy..

Ramena a paže jsou nejlépe trénovány s činkami ležící nebo sedícími.

S mírnými křečovými žilami můžete provádět lisování nohou. V tomto případě je však třeba mezi přístupy normalizovat odtok krve, aby si lehl s nohama nataženými v úhlu.

Cardio

Existují různé vzory kardio tréninku pro ty, kteří trpí křečovými žilami. Mezi ně patří:

  • interval (střídavý intenzivní běh s pomalými pohyby);
  • kříž (časté střídání kardiovaskulárního vybavení);
  • nepřetržité (stálé zatížení po dlouhou dobu);
  • Fartlek (trénink v roztrhaném rytmu).

Kardio tréninkové programy vybírá lékař nebo školitel v závislosti na stavu osoby.

Kardio tréninkové programy vybírá lékař nebo školitel v závislosti na stavu osoby.

Ostatní cvičení pro nohy a hýždě

Dřepy - skvělé cvičení, které může napnout nohy, hýždě a zlepšit stav cév nohou. Je však možné houpat nohy varikózními žilami, aniž byste se vystavovali riziku a nepoužívali dřepy? Naštěstí je to možné.

Byly vyvinuty výcvikové komplexy pro lidi s křečovými žilami. Provádějí se z polohy vleže nebo ze stoje, aniž by vytvářely další zatížení na cévách nohou.

Zde je několik užitečných a nekomplikovaných cvičení, z nichž každé se provádí 15–20krát:

  1. Lehněte si na záda. Zvedněte nohy, kolmo k podlaze a ohněte se na kolenou. Natahujte pravou a levou nohu střídavě, jako by šlapal na kole.
  2. Ležící na zádech, zvedněte nohy nahoru, paže narovnejte podél těla. Pomalu roztáhněte nohy do stran a vraťte se do výchozí polohy.
  3. Lehněte si na břicho, ohněte ruce na loktech a položte dlaně na podlahu v úrovni hrudníku. Vezměte nohy co nejdále z podlahy a přiveďte je zpět.
  4. Leží na pravé straně, položte pravý loket na podlahu, zatáhněte za žaludek a levou nohou udělejte široké pohyby. Poté opakujte na druhou stranu.
  5. Ležící na podlaze ohýbají kolena tak, že chodidla jsou umístěna pod hýždě. Paže natažené podél těla. Opřel se o vaše ramena a nohy, zvedněte pánev a pomalu se vraťte.
  6. Posaďte se na židli s opěradlem. Zatlačte spodní část zad a lopatky pevně na zadní stranu židle. Zvedněte nohy tak, aby se s židlí dotýkaly pouze hýždě. Rozložte nohy od sebe a zůstaňte v této poloze po dobu 5-7 sekund. Návrat do výchozí polohy.
  7. Posaďte se na židli, postavte nohy dohromady a zvedněte je rovnoběžně s podlahou. Opatrně zvedněte nohy a držte je po dobu 5-7 sekund.

Povaha křečových žil

Křečové žíly jsou typem onemocnění saphenous. Tím jsou ovlivněny periferní žíly umístěné pod kůží. Hodně bobtnají, stanou se skličující a získávají modrý odstín.


Existuje mnoho příčin onemocnění. Mezi nimi:

  • obezita;
  • stálou přítomnost osoby ve stoje;
  • těhotenství;
  • na sobě ponožky, punčochy s pevnými elastickými pásky;
  • vrozená patologie ve formě špatného vývoje pojivové tkáně;
  • dědičná predispozice;
  • pasivní životní styl;
  • selhání hormonálního systému;
  • poruchy endokrinního systému;
  • přítomnost krevních sraženin, nádorů v nohou;
  • stres
  • silný tlak v místě toku arteriálních krevních buněk.

Křečové žíly postihují asi 25% světové populace. Nejčastěji ženy trpí touto chorobou. Do rizikové skupiny patří těhotné ženy a ženy po porodu.

Alternativní cvičení nohou

Ženy mohou udržovat svalový tonus ve stehnech a hýždích v případě nemoci, i když musejí ze zdravotních důvodů dřepnout dřepy..

Do komplexu fyzioterapeutických cvičení lze zavést alternativní cvičení:

  1. Nožní výtah. Výchozí pozice - koleno. Když je končetina posunuta stranou, svaly nejproblematičtější zóny u žen jsou posíleny - vnitřní strana stehna. S výkyvem se svaly hýždí napumpují.
  2. Mahi na stranu. Ležící na boku zvedají nohu, která je nahoře, silou. Potom otočte na druhou stranu. Díky cvičení jsou „uši“ na vnější straně stehna eliminovány a svalový tón uvnitř je také zvýšen.
  3. "Kolo". Zlepšuje krevní oběh v dolních končetinách a zabraňuje přetížení v pánevní oblasti. Lehněte si na záda, zvedněte boky do pravého úhlu vzhledem k tělu a simulujte šlapání.
  4. Zesílení zpětných ventilů. Sedí na židli a opírají se o paty. 3krát otočte ponožky v různých směrech, poté pomalu zvedněte a stočte se na ponožky, zvedněte ruce nahoru. Pozice je pevná po dobu 5-10 sekund.

Cvičení „Bicycle“ zlepšuje krevní oběh v dolních končetinách a zabraňuje přetížení v oblasti pánve.

Cvičení na stacionárním kole je alternativou k dřepům s činkami. Všechny svalové skupiny jsou posíleny a zvyšuje se tón cév dolních končetin.

Voda snižuje stres na nohou a má tonizující účinek na hluboké a periferní cévy. Když děláte vodní aerobik, neexistují žádná omezení, jak dělat dřepy.

Tréninky na křečové žíly
Cvičení na křečové žíly
Křečové žíly a cvičení

Nuance provádění cvičení na simulátoru

Mezi návštěvníky tělocvičny jsou lidé s podobnou nemocí, ale málokdo ví, jak trénovat, aby se nepoškodili. Existují určitá pravidla pro organizaci tréninku. Existují cvičení, kterým je třeba se vyhnout..

Při cvičení na dolním těle je třeba zvážit následující doporučení:

Neprovádějte cvičení ve stoje. Pomocí činky se musíte posadit na lavičku

Z této polohy jsou trénovány záda, ramena a paže.
Při použití simulátorů na křečové žíly nohou je nutné věnovat pozornost extenzorovým a flexi pohybům.
Na jednom tréninku se doporučuje provést malý počet cvičení, takže po lekci je snazší pochopit jejich důsledky. Současně se provádějí úpravy ke změně typů zatížení.

Křečové žíly a tělocvična lze kombinovat, pokud je trénink organizován správně a zátěže jsou přiměřeně dávkovány.

Některé tělocvičny mají instruktory, kteří vám pomohou vybrat nejlepší možnost pro zatížení.

První trénink by neměl přesáhnout půl hodiny. Třídy by měly být nejen zajímavé, ale také bezpečné..

Elipsoid s křečovými žilami působí na tělo jemně, protože eliminuje otřesy a otřesy. Tyto simulátory pomáhají zvyšovat vytrvalost a zlepšují fungování dýchacího a srdečního systému.

Doporučení třídy

Kulturistika a posilovna s křečovými žilami pomáhají svalům stahovat, což vede ke zrychlenému průtoku krve a ke snížení rizika trombózy. Navzdory této výhodě byste měli být opatrní a vybrat správná cvičení a metody pro jejich implementaci..

Doporučení pro třídy v tělocvičně pro křečové žíly:

  • snížit množství cvičení ve stoje;
  • provádět více přístupů, ale s menší váhou;
  • vyměňte jízdu za jízdní kolo nebo kajakový simulátor;
  • vyloučit dřepy a výpady s činkami;
  • nestojte mezi přístupy, ale stále se pohybujte;
  • svaly zad, prsní svaly a paže jsou trénovány jako obvykle;
  • po každém cvičení si lehněte na zem a zvedněte nohy;

Ruce s křečovými žilami trénují jako obvykle

při pravidelném tréninku je důležité udržovat stravu a spánek;
Při práci ve statické poloze používejte obvazy nebo speciální punčochy.

Sport by se měl měřit a střídat s relaxací. Obvykle stačí 2-3 dny na zotavení.

Pravidla dřepu

K dřepu s křečovými žilami bez nepříznivých zdravotních účinků je nutné zajistit optimální podmínky pro cvičení:

  • Před každým tréninkem je místnost větraná. Nedostatek kyslíku zpomaluje krevní oběh, což může vyvolat vývoj hypoxie tkáně;
  • zvýšit množství tekutiny, kterou pijete během tréninkových dnů. Nesmí dojít ke zvýšení viskozity krve;
  • Pro zlepšení stavu krevních cév jsou dřepy kombinovány s dechovými cvičeními a kardio;
  • musíte myslet na vybavení. Alternativou k těsným legínům a kombinéze jsou volné sady bavlněných tkanin a kompresních punčoch nebo výšek kolen. Pro trénink ve sportovních halách se nakupují lehké tenisky s podrážkami tlumícími nárazy a podporou oblouku. Nevyvolávají si kompresní prádlo sami. Předpisy na to předepisuje flebolog.

Neprovádějte cvičení s vážením. Barbell dřepy by měly být odstraněny..

Cvičební technika

Jak provést dřepy v případě problémů s plavidly:

  • Před tréninkem musíte zahřát všechny svalové skupiny. Zahrejte se na procházku a postupně zvyšujte tempo. Poté pokračujte v nabíjení. Zahrnuje zatáčky hlavy a těla, naklánějící se dopředu a ze strany, kyvné nohy;
  • Pro snížení zatížení hlubokých žil se nedoporučuje snižovat pánev nízko. Výchozí pozice - nohy jsou umístěny o něco širší než ramena. Polopílci se široce rozšířenými koleny posilují svaly hýždí a dolní končetiny, ale zároveň jsou šetrné ke kloubům nohou;
  • začněte 3-5 dřepy v jedné sadě. Tělo je drženo rovně. Zatížení se postupně zvyšuje, s každým dalším tréninkem se zvyšuje počet přístupů;
  • Hlavní cvičení komplexu se musí střídat s kardio zátěží. Doporučený odpočinek - zatímco ležíte na zádech, dýchejte žaludkem. Tato metoda pomáhá uvolnit, uvolnit lýtkové svaly a posílit břišní svaly..

Doporučený odpočinek během tréninku - při ležení na zádech dýchejte žaludkem. Tato metoda pomáhá uvolnit, uvolnit lýtkové svaly a posílit břišní svaly..

Po ukončení tréninku se doporučuje trochu lehnout si zvednutím dolních končetin. Nohy se nedrží na váze, podpora je položena pod paty. Kurzy doplňují lehké masáže a ošetření vodou. To pomůže uvolnit svaly dolních končetin a normalizovat tón žil..

Top