Hlavní // Embolie

Jak spočítat puls

Puls se nazývá oscilační pohyb stěn tepen, který je přímo spojen s činností srdce. V době každé kontrakce svalového orgánu dochází ke zvýšení tlaku v aortě, zatímco pulsní vlna dosahuje stěny tepen, krevních cév a kapilár.
Chcete-li zjistit stav kardiovaskulárního systému, nejjednodušším způsobem je změřit srdeční frekvenci. Z tohoto důvodu je důležité vědět, jak správně počítat puls.

Jak spočítat puls

Nejběžnější oblasti pro měření srdeční frekvence jsou následující oblasti těla:

Pokud položíte prsty na tato místa, pod nimi budete cítit trhavé vibrace, které se nazývají puls.

Krk, na kterém je umístěna krční tepna, je považován za nejvhodnější bod pro měření. Zjistit, že to nebude obtížné, pokud položíte ruku mezi klíční kost a krk, kde je nejlepší tepna.

Je také obvyklé měřit puls na radiální tepně, která je umístěna na zápěstí. Pro měření se index a prostřední prsty umístí těsně nad zápěstní kloub, po kterém zatlačí tepnu. Měření se doporučuje na obou zápěstích, protože indikátory se mohou lišit. Pro praváky je velikost na pravé straně o něco větší a pro leváky na levé straně. Měřicí rameno by mělo být ohnuté a na úrovni hrudníku.

Při absenci patologie je cítit tenká a elastická „trubice“, rytmicky stahující se pod prostřední a ukazováčkem. V tomto případě se elastická stěna tepen hodí ke kompresi a rychle se narovná.

Ve sklerotických procesech, které jsou pozorovány zejména u starších lidí, získají stěny tepen pevnou a sinusovou strukturu. Hustotu arterií lze pozorovat také u mladých lidí s chronickým onemocněním ledvin a srdečním selháním..

Při měření srdeční frekvence věnujte pozornost:

• rytmus;
• srdeční frekvence (HR);
• síla srdeční frekvence;
• plnost a napětí aorty;
• vaskulární elasticita.

Každý z těchto ukazatelů je velmi důležitý při studiu práce srdce a krevních cév..

Co naznačuje rytmus?

Pokud dochází ke kontrakci srdce v pravidelných intervalech, považuje se puls za správný, tedy rytmický. V případě nerovnoměrné kontrakce srdečního svalu je pozorována arytmie pulsu. Tento indikátor označuje přítomnost fibrilace síní, která je charakterizována náhodným příchodem pulzních vln.

Tepová frekvence

Jednou z stejně důležitých charakteristik pulsu je jeho frekvence, aby se určilo, které je třeba vypočítat počet srdečních rytmů pro interval patnáct sekund. Získaný výsledek se vynásobí čtyřmi. V případě nepravidelného rytmu se počet rytmů počítá za minutu.

Je důležité vzít v úvahu, že na začátku měření je puls subjektu mnohem častější, ale později se zpomaluje.

Pro každou osobu je srdeční frekvence čistě individuální. Při nepřítomnosti patologií je klidová srdeční frekvence u muže 60-80 tepů za minutu a asi 70-85krát více u ženy.

Tepová frekvence závisí na mnoha faktorech:

• emoční stav;
• denní doba;
• stáří
• stav aktivity / odpočinku.

Ve stresových podmínkách je puls výrazně rychlejší. Nadhodnocená srdeční frekvence proto není považována za pravdivou, protože zažila jakýkoli druh emočního šoku.

Nejnižší srdeční frekvence je pozorována v poloze na zádech. V klidovém stavu se může puls zvýšit na šest tepů za minutu. Při vstávání se srdeční kontrakce zvýší o 14 úderů.

Nejvyšší frekvence je pozorována od osmi do dvanácti dnů. Poté se počet úderů za minutu ustálí a o tři odpoledne se začne opět zvyšovat a večer dosáhne maxima o osm hodin. Nejpomalejší pulz u člověka je pozorován během spánku.

Srdeční frekvence se zvyšuje při užívání teplého jídla nebo pití. Studená tekutina a jídlo naopak pulz utahují. Srdeční frekvence je v létě vyšší než v zimě.

U fyzické aktivity se indikátory výrazně zvyšují, zatímco čím intenzivnější je zátěž, tím větší je frekvence kontrakcí.

Během nemoci se zvýšením tělesné teploty je také pozorováno zvýšení srdeční frekvence v průměru o 10 tepů za minutu.

U fyzicky zdravých lidí v pokročilém věku je puls obvykle pomalejší, na rozdíl od mladých lidí a lidí středního věku..

Jak určit napětí a plnění pulsu

Když stlačíte tepnu, dokud se pulzace úplně nezastaví, nazývá se pulzní napětí. Aby to určili prostředním prstem, mají stlačovací účinek na tepnu a přítomnost pulsu je určena ukazováčkem. Pomocí napětí můžete určit tvrdý a měkký puls. V prvním případě bude zapotřebí více úsilí, protože tepna bude připomínat pevný drát. Pevný nebo, jak se také říká, napjatý puls, může naznačovat přítomnost takové patologie, jako je hypertrofované srdce.

V přítomnosti měkké pulzace se poddajné stěny tepny volně komprimují. Takový puls je pozorován s hypotenzí a oslabenou srdeční funkcí..

Během kontrakce srdečního svalu se určuje, jak moc se tepna naplní krví během jedné kontrakce. Tento indikátor se vypočítá podle stupně poklesu nebo zvýšení objemu tepny během pulzního kmitání..

Se změnou tlaku na stěny tepny lze určit dvě extrémní podmínky, charakterizované poklesem a největším naplněním. Tím je diferencován úplný, vláknitý a prázdný puls. Plná dává pocit maximálního naplnění a prázdné a filiformní je charakteristické pro takovou patologii, jako je akutní srdeční selhání.

Při správném stanovení výplně a napětí můžeme hovořit o hodnotě pulsu. U dobrých indikátorů je puls považován za vysoký, se slabým - nízkým.

Pulse a nemoc

Pokud je v klidu pozorován rychlý pulz až 90 úderů za minutu, pak je tento stav patologický a nazývá se tachykardie. Nemoc může nastat v přítomnosti anémie nebo hypertyreózy..

S frekvencí méně než 60 tepů za minutu mluvíme o přítomnosti bradykardie. Nejčastěji se tento patologický stav vyskytuje na pozadí hypotyreózy štítné žlázy a také u některých onemocnění kardiovaskulárního systému.

Nízký puls je pozorován u absolutně zdravých lidí, kteří se profesionálně věnují sportu. Ukazatele od 60 let jsou považovány za standard pro sportovce, protože jejich srdce je zvyklé pracovat v „úsporném“ režimu.

Jak spočítat puls během tréninku

Chcete-li přesně určit puls během sportu, musíte odečíst svůj věk od čísla 220. Například u zdravého člověka ve věku 30 let bude maximální výkon 190 tepů za minutu.

Je velmi důležité vypočítat srdeční frekvenci během tréninku, protože toto kritérium lze použít k určení, která intenzita tréninku je pro vás nejvhodnější..

Během zahřívání by neměly být ukazatele vyšší než 60% maxima. K jeho určení potřebujete ukazatele 190, které jsou maximální pro třicetiletou osobu, vynásobené 0,6. Výsledek bude 114 tepů za minutu. Horní hranice hranice by neměla přesáhnout 70%. Za tímto účelem, 190 vynásobené 0,7 - dostanete 133 tahů. Tyto ukazatele musí být dodržovány během kardio tréninku..

Při provozu je přípustné zvýšit zatížení až na 80% maximální frekvence kontrakcí. K tomu bude maximální povolená rychlost 190 násobená 0,8 - 152 úderů za jednotku času.

Třídy, které jsou zaměřeny na vývoj dýchacího systému, zahrnují zvýšení srdeční frekvence až o 90% maxima. Horní limit pro třicetiletého sportovce je v tomto případě vypočítán podle následujícího vzorce:

(220 - 30) x 0,9 = 171.

Nedoporučuje se provádět takové zátěže po dlouhou dobu..

Jak udělat puls méně často

U sportů můžete změnit tepovou frekvenci. Pomocí fyzických cvičení můžete posílit srdeční sval: síla srdečních kontrakcí se zvýší a jejich frekvence se sníží.

Doporučení

Před změřením srdeční frekvence se doporučuje na minutu ležet..

Konzervativní metoda měření prsty by měla být nahrazena novější - použijte srdeční monitor. Monitor srdeční frekvence poskytuje přesnější výsledky.

V případě nepravidelného srdečního rytmu byste měli okamžitě vyhledat lékaře.

Jak spočítat puls?

Chcete-li zkontrolovat, jak funguje srdce, stačí spočítat puls. Z toho, jak často a často je pomalé, dobře slyšitelné nebo obtížné určit stav lidského zdraví. Hlavní věcí je správný výpočet srdeční frekvence a přizpůsobení věku, pohlaví a profesním činnostem člověka. Srdeční rytmy mohou říct, jak rychle se krev pohybuje v tepnách a stupeň kolísání arteriálních stěn.

Proč měřit puls?

Aby se identifikovaly možné poruchy myokardu nebo krevních cév u lidí, změří se puls. Když dojde ke kontrakci srdečního svalu, zvyšuje se tlak v aortě. A zvýšený tlak se okamžitě šíří po stěnách tepen do nejmenších kapilár. Toto šíření v tepnách lékaři se nazývá pulzní vlna. Počet srdečních kontrakcí můžete určit bez speciálních zdravotnických prostředků, a to pouze prsty. Při provádění takového postupu je třeba brát v úvahu nejen věk, pohlaví a zaměstnání, ale také psychologický stav člověka.

Tepová frekvence

U žen a mužů se při normální srdeční funkci puls liší v průměru o 10 divizí na spodní straně silnějšího sexu. Průměrná srdeční frekvence je od 60 do 80 tepů za minutu. Podle věku se také liší míra kontrakce myokardu, například u novorozenců je puls téměř dvakrát vyšší než u rodičů. Lékaři také berou v úvahu normální ukazatele a během puberty téměř nedosahují průměru u dětí. Po 15 letech dochází k průměrné míře srdeční kontrakce, a pokud je člověk zdravý, pak se indikátory mohou během života měnit jen nepatrně..

Věk člověka	Nejnižší - nejvyšší srdeční frekvence za minutu	Průměrné kontrakce za minutu
Měsíční dítě	110-170	140
Jeden rok staré dítě	102-162	132
2 roky staré dítě	94-154	124
4-6 let	86-126	106
8 leté dítě	78-118	98
10 leté dítě	68-108	88
12leté dítě	60-100	80
15letý teenager	55-95	75
Dospělí do 50 let	60–80	70
60 let	64–84	74
80 let	69-89	79

Zpět na obsah

Kde měřit svůj puls?

Pokud je srdeční systém v pořádku, lze pulz snadno pociťovat. Při pohmatu tepen se puls cítí jako měkká tenká trubice, která se rytmicky stahuje pod kůži. Je-li epiderma tenká a žíly přecházejí těsně k pokožce, lze na první pohled vidět srdeční kontrakce. Puls na levé a pravé straně se může lišit. Chcete-li zjistit, zda ruce „pracují“ stejným způsobem nebo zda je mezi nimi rozdíl, musíte změřit puls na obou z nich současně a pokud existuje rozdíl mezi kontrakcemi, pracujte jednou nebo druhou rukou. Je nutné měřit kontrakce použitím polštářků podložky indexu a prostředních prstů na tepnu, ale na tělo příliš netlačit. Pokud je člověk zdravý, můžete cítit srdeční rytmus na několika místech:

Obecná pravidla měření

Abyste získali co nejpřesnější srdeční frekvenci, musíte měřit svůj puls v klidu. Když člověk leží, leží nejmenší indikátor srdce. Pokud spočítáte frekvenci úderů v sedě - puls se může „zobrazit“ více o 5-7 kontrakcí. Je zde puls pro měření ve stoje, zvýší se o dalších 10-15 kontrakcí. Letní horko, horké jídlo, čaj nebo káva, nemoc, stres, cvičení a čas od 8:00 do 12:00 urychlují srdeční frekvenci, a zima, studená jídla, spánek zpomalují. Proto při měření frekvence myokardu byste měli věnovat pozornost všem těmto faktorům.

Jak vypočítat srdeční frekvenci?

Když je na těle nalezen pulzující bod, musíte detekovat 15 sekund a výsledné číslo vynásobit čtyřmi. Když má člověk kardiologickou patologii, počítání srdečních rytmů trvá jednu minutu. Všimněte si, že na začátku měření může být puls častější, postupně se zpomaluje ke konci, proto pro přesnější údaje bude užitečné dvakrát zkontrolovat oscilace srdce.

Co znamenají odchylky??

Počet srdečních rytmů je značně ovlivněn běžným nachlazením - u dětí se srdeční frekvence zvyšuje o 20 tepů, u dospělých o 10 let. Příčinou rychlého pulsu může být také menopauza u slabšího pohlaví. Pokud u člověka nebylo zaznamenáno nic takového, může zvýšení srdeční frekvence znamenat tachykardii. Mezi nemoci, u kterých je tachykardie fixována, mohou být:

• onemocnění endokrinního systému;
• nádor;
• srdeční choroba;
• hypertenze;
• anémie;
• Poškození CNS.

Bradykardie je snížení rychlosti srdečního svalu, jehož hlavním příznakem je počet úderů orgánu (ne více než 60 za minutu). Patologie se může objevit v důsledku užívání některých léků nebo bezprostředně po spánku. Pokud však člověk nebere léky a probudil se dávno, může být příznakem takových abnormalit zpomalený srdeční rytmus:

• infarkt myokardu;
• zvýšený intrakraniální tlak;
• přítomnost vředů;
• organické poškození myokardu;
• zánět tkáně myokardu.

Pokud má osoba pravidelně tachykardii nebo bradykardii, musí naléhavě navštívit lékaře. Doma lze frekvenci kontrakcí myokardu normalizovat pomocí malé, ale pravidelné fyzické námahy, správné výživy a vzdání se špatných návyků (jako je pití alkoholu a kouření). V případě srdečních potíží je třeba se vyhnout stresu, kdykoli je to možné..

Kalkulačka srdeční frekvence pro výpočet zón srdeční frekvence

Srdeční frekvence je srdeční frekvence nebo jednoduše puls. Průměrné hodnoty klidového srdečního rytmu u mužů jsou 60–70 tepů za minutu, u žen 70–80 tepů za minutu. S věkem se tyto hodnoty zvyšují. Při pravidelném tréninku se naopak klidový puls sníží.
Chcete-li znát svou srdeční frekvenci v klidu, musíte změřit srdeční frekvenci při ležení, nejlépe ráno, ihned po probuzení. Můžete zjistit puls v klidu a jindy, pro to musíte lehnout a klidně ležet po dobu 5-10 minut, a pak provést měření. Pokud je vaše srdeční frekvence v klidu mnohem vyšší nebo nižší než tyto hodnoty, pak je to pravděpodobně příležitost navštívit lékaře.

Chcete-li vypočítat své individuální hodnoty srdeční frekvence pro trénink, zadejte svá data do polí kalkulačky srdeční frekvence a klikněte na „Vypočítat“. V tabulce jsou uvedeny hodnoty srdeční frekvence pro různé zóny.

Kalkulačka srdeční frekvence

Zadejte svůj věk (celé roky):
Zadejte tepovou frekvenci v klidu (tep za minutu):
Neznám svůj puls sám

Hodnoty srdeční frekvence a popisy pulzních zón

Vaše srdeční frekvence	Pulzní zóna,%	Výsledek práce v této zóně	Doporučení
	Zóna světelné aktivity: 50% -60%	Načíst přizpůsobení a zotavení	Zatížení pro začátečníky a přizpůsobení tréninku po dlouhé přestávce
	Počáteční zóna spalování tuků: 60% -70%	Spalování tuků	Ideální zátěž pro spalování tuků a rozvoj počáteční úrovně vytrvalosti
	Aerobní zóna: 70% -80%	Vytrvalost a spalování tuků	Poměrně vysoké zatížení. Vyvíjí výdrž a účinně spaluje kalorie.
	Anaerobní zóna: 80% -90%	Rozvoj fyzické vytrvalosti	Vysoká intenzita. Trénink srdečního svalu a zvýšená výdrž
	Maximální zatížení: 90% - 100%	Maximální rychlost a energetický výkon	Práce v této oblasti je možná pouze na krátkou dobu a pouze pro zkušené sportovce
	Maximální srdeční frekvence: 100%		Zvyšování srdeční frekvence nad tuto hodnotu je pro zdraví nebezpečné!

Pro začátečníky je lepší začít trénovat v oblasti snadné aktivity a postupně se přizpůsobovat dalšímu kroku..

Vzorec pro výpočet pulzních zón

K získání specifických hodnot cílových pulzních zón se používá Carvonenův vzorec. Výsledkem výpočtu podle Karvonenovy metody je maximální srdeční frekvence. Toto je horní mez, nad kterou je lepší nezvyšovat puls. Jeho hodnota se počítá jednoduchým vzorcem 220 mínus věk. Například pro osobu třicet let:

HR max. = 220 - 30 = 190 tepů za minutu

K výpočtu hranic všech pulzních zón lze použít dva vzorce. Jeden z nich je jednoduchý a bere v úvahu pouze věk člověka a druhý - přesnější, používá hodnotu pulsu v klidu.

Výpočet srdeční frekvence pro trénink

Běžecký pás Cardio

Jedním z nejúčinnějších kardiotencí je běžecký pás s nízkou intenzitou. Programy hubnutí na běžeckém pásu.

Sportovní výživa pro hubnutí, vytrvalost a spalování tuků

Pokud se snažíte spalovat tuk a štíhlé tělo, sportovní výživa bude skvělým doplňkem vaší stravy..

Kardio trénink na cvičení na hubnutí

HIIT by měl být prováděn pouze pro ty, kteří jsou zcela přesvědčeni o zdraví svého srdce, již mají určité zkušenosti a jsou připraveni rozptýlit puls na spalování tuků...

Kombinovaný trénink: kombinace síly a kardio zátěže

Pro každého, kdo chce snížit tělesný tuk, tento kombinovaný program silového a kardio tréninku na spalování tuků

Skákající lano - intervalový trénink na hubnutí

. pro hubnutí na horní části těla - vezměte obě ruce do jedné ruky a popište kruhy nebo „osm“. Mimochodem, je vhodné použít lano se skokovým počítadlem

Algoritmus pro měření vlastního srdečního tepu doma

Každý člověk by měl vědět, jak měřit puls. To je jeden z hlavních ukazatelů stavu kardiovaskulárního systému. Pomocí pulsu můžete zjistit nejen to, jak rytmicky se srdce stahuje, ale také identifikovat stav cév. Postup měření lze provádět různými způsoby..

Proč měřit svůj puls

Když určíte, kolikrát se srdce během minuty stahuje, můžete pochopit, jak dobře orgán vykonává své funkce. Puls je odrazem rytmických výkyvů krevních cév pod vlivem srdečních kontrakcí.

U dospělých by nemělo být více než 80 a nejméně 60 úderů za minutu. Pokud je člověk profesionálně zapojen do sportu, mohou být ukazatele nižší, v rozsahu 40-60 kontrakcí, což je spojeno s vyškoleným srdcem a jeho zvykem fungovat v kompenzačním režimu.

U lidí, kteří nemají zdravotní problémy, se puls mění po celý den. To je ovlivněno:

• emoční stav;
• Denní doby;
• celkový stav těla;
• jíst jídlo;
• úroveň fyzické aktivity.

V přítomnosti emočních otřesů nebo zážitků je nežádoucí kontrolovat indikátory, protože při prožívání hněvu, radosti, strachu a jiných emocí se puls zvyšuje.

Od rána do oběda dochází ke zvýšení frekvence srdečních kontrakcí ve srovnání s ukazateli odpoledne.

Pití nápojů s kofeinem zvyšuje srdeční frekvenci. Stejný účinek je pozorován, pokud člověk jí příliš horká jídla. Užívání studených jídel nebo tekutin zpomaluje srdeční frekvenci..

V přítomnosti virových infekcí v těle, doprovázených zvýšením tělesné teploty, dochází také ke zvýšení kontrakcí.

Tepová frekvence závisí na fyzické aktivitě. Při sportu se srdeční frekvence zvyšuje, během spánku je pozorován jejich pokles. Takové zvýšení kontrakcí je fyziologické, pokud se srdeční frekvence během několika minut normalizuje.

V běžném životě by lidé měli tento ukazatel ovládat, protože jeho odchylka od normy naznačuje vývoj:

Pokud dojde ke kontrakci srdečního svalu méně než 60krát za minutu, může být podezření na hypotyreózu nebo bradykardii..

Pokud během měření vyšlo najevo, že výsledky nejsou zdaleka normální, musíte navštívit lékaře a být vyšetřeni, abyste vyloučili závažné patologie.

Osoby zapojené do sportu by měly monitorovat srdeční frekvenci, aby určily maximální přípustné zatížení jejich těla..

Každý začínající sportovec by měl být schopen měřit puls na ruce nezávisle. V tomto případě bude vhodnější vzít ukazatele na krční tepnu. V době měření byste měli přestat dělat cvičení.

Během sportovních aktivit je důležité znát srdeční frekvenci a ujistit se, že je nepřekračujete.

Při fyzické námaze se výpočet provádí výpočtem. Je třeba vzít si svůj věk od 220 let. Výsledkem je limit pulsu, který nelze překročit..

Pokud osoba nedávno začala sportovat, doporučuje se, aby nepřekročila normu 60% maximálních hodnot.

U různých tréninků jsou normální sazby odlišné. Provádění kardio tréninku nevyžaduje více než 70% maximální hodnoty.

Kde je lepší provádět měření

Můžete cítit puls všude tam, kde není tuk a svalová tkáň. Nejčastěji jsou srdeční kontrakce kontrolovány na krku, kde je krční tepna umístěna v blízkosti kůže. Někdy však existují potíže s měřením ukazatelů na této části těla. Poté se uchýlte ke kontrole:

1. Brachiální tepna. Je umístěn v lokti.
2. Oblouk nohy. Vlnu cítíte v díře ve středu chodidla.
3. Popliteální fossa.
4. Stehenní tepna. Nachází se na vnitřním stehně v oblasti třísel..

Bez ohledu na umístění měření jsou všechny akce prováděny podle jednoho algoritmu.

Pravidla srdeční frekvence

Pro získání přesných informací o frekvenci srdečních kontrakcí je nutné se vyhnout vlivu faktorů přispívajících ke zvýšení nebo snížení ukazatelů. Postup by se neměl provádět, pokud:

• člověk je emocionálně nadměrný;
• horká lázeň byla dříve přijata nebo po koupání v bazénu;
• bezprostředně po sportovním sportu zvýšená fyzická námaha;
• konzumovalo se velké množství jídla nebo člověk nejedl dlouho.

Pod vlivem těchto faktorů se mění frekvence kontrakcí a výsledek nebude přesný. Je také důležité si uvědomit, že před spaním a po probuzení dochází ke zpomalení srdeční frekvence.

Měření srdeční frekvence se proto nejlépe provádí několik hodin po spánku. Je vhodné to udělat ráno, ve vodorovné poloze, protože výsledky sezení a stání budou úplně jiné.

Pacient by měl být emocionálně a fyzicky pohodlný. Tepová frekvence se neustále mění.

Proto lze spolehlivé informace o činnosti kardiovaskulárního systému získat měřením pulsu denně ve stejnou dobu po dobu jednoho týdne.

Metody měření srdeční frekvence

Podle všech pravidel můžete provádět měření na kterékoli části těla, kde jsou velké tepny umístěny v blízkosti povrchu. Nejjednodušší je cítit pulsaci v oblasti radiální tepny ve spodní části paže. V tomto případě dochází k zasažení krve z postiženého prstu. Lékaři považují tento bod za nejlepší možnost pro stanovení ukazatelů.

Měření srdeční frekvence pomocí indexu, prostředních prstenů a prstenů. Na levém zápěstí by měla být nalezena žíla. To není obtížné, protože je to ve formě tenkého modrého pruhu.

Prsty jsou položeny na ruku pod různými tlaky. Index se umístí na povrch kůže a svalová tkáň se přitlačí dolů.

Prstenec by měl být tlačen silně a hluboce, téměř ke kosti. Po cítění zvlnění zapněte stopky a začněte počítat.

Je také možné stanovit puls na krční tepně. Tato nádoba je nezbytným prvkem oběhového systému. Přenáší krev do mozku a zásobuje ji kyslíkem a živinami, které zajišťují fungování celého těla.

Na této tepně a nejčastěji kontrolujte puls. Je umístěn na přední straně krku na boku..

Pokud jsou karpální cévy ovlivněny aterosklerotickými změnami, nebude fungovat kontrola ukazatelů na ruce. V tomto případě se uchýlí k měření krční tepny. Chcete-li získat přesné informace, musíte:

1. Vezměte vodorovnou polohu nebo sedněte na židli s opěradlem.
2. Pociťte jemnou drážku na krku vedle chrupavky štítné žlázy. Úder srdce je v této oblasti nejjednodušší..
3. Pomocí stopek můžete sledovat čas a počítat počet tepů za minutu.

Palpace cévy by měla být prováděna s velkou opatrností, protože můžete neúmyslně vyvíjet tlak na receptory a snižovat krevní tlak.

Je možné zkontrolovat puls za 10 sekund. K tomu se vypočte frekvence kontrakcí na paži nebo krční tepně během deseti sekund..

Výsledek se vynásobí 6. Pokud byla osoba vystavena intenzivnímu stresu, měli byste spočítat mrtvice po dobu šesti sekund a vynásobit výsledek 10. Tím se získá přesný počet kontrakcí za minutu..

Existují speciální nástroje, které umožňují rychle a snadno měřit ukazatele. Taková zařízení se nazývají monitory srdeční frekvence. Bylo jich vytvořeno velké množství..

Existují zařízení vhodná pro sportovní trénink, nazývají se fitness náramky.

Pokud je to nutné, můžete si koupit přístroj pro měření srdeční frekvence při chůzi. Jedná se o krokoměry. Mají vlastnosti nejen určování pulsu, ale také rytmu kontrakcí, síly, napětí a plnosti. Některé modely mohou vydávat doporučení pro úpravu indikátorů a zobrazit počet ztracených kalorií..

Taková zařízení jsou kabelová a bezdrátová. První by se měl nosit jako hrudní pás. Jsou také zdobené ve formě hodinek. Existují modely, které se nosí na prstu, ale poskytují méně přesná data.

Pokud je člověk zapojen do sportu, je lepší obrátit se na modely bez dalších funkcí. Jejich cena je nízká, ale umožňují vám přesně určit, s jakou frekvencí se srdce stahuje.

Normy a odchylky

Algoritmus měření pulsu, který podléhá přísné shodě, vám umožní detekovat odchylky v čase a podniknout kroky. Neexistuje žádná přesná hodnota indikátoru srdeční frekvence, protože tělo má své vlastní vlastnosti u mužů, žen a dětí.

V dětství je normální, že srdce bije rychlostí přibližně 120 tepů za minutu. U zdravých dospělých je přijatelných 60 až 80 kusů za minutu.

Vzhledem k tomu, že sportovci předávají velké množství krve v srdečním rytmu, klesá méně často než ostatní lidé, což je považováno za normální. Z tohoto důvodu dochází k opotřebení orgánů a stárnutí později..

Se zvýšením ukazatelů je diagnostikována tachykardie. Problém se objevuje v přítomnosti nervových poruch nebo patologií kardiovaskulárního systému. Pokud je pozorováno rušení rytmu se zvýšením kontrakcí, je situace ještě horší.

Abyste se v takových případech vyhnuli komplikacím, musíte navštívit lékaře. Identifikuje problém a vybere vhodné řešení..

Pokud neexistují žádné patologie, doporučuje se pacientovi, aby se zdržel nadměrného fyzického a emočního stresu. Lékař vám může předepsat léky obsahující draslík a hořčík, aby posílil váš srdeční sval. Během léčby musíte opustit nápoje obsahující kofein a alkohol, některé léky.

Pokud diagnostické postupy prokázaly vážné abnormality, zvolí se terapie individuálně.

S odchylkami srdeční frekvence je důležité provést některé změny v životním stylu a vzdát se alkoholu a kouření. Koneckonců, problém nejčastěji spočívá v tom, jak člověk žije a co používá.

Pro návrat do správného rytmu je užitečné chodit pravidelně a vyhýbat se nezdravým potravinám..

Když zpomalíte srdeční frekvenci, měli byste také přemýšlet o možných problémech. Pokud dojde k méně než 50 kontrakcím za minutu, říkají, že pacient má bradykardii. K podobným porušením může dojít:

1. Pokud byla osoba otrávena silnými chemikáliemi.
2. S těžkou podchlazení.
3. Se zvýšeným tlakem uvnitř lebky.
4. Se sníženou tvorbou hormonů štítné žlázy.
5. S vyčerpáním těla v důsledku dlouhodobého půstu.

Blaho člověka je znatelně horší. Trpí závratě, slabostí, letargií. S bradykardií můžete ztratit vědomí a existuje možnost srdeční zástavy. Tento stav také vyžaduje vhodná terapeutická opatření, protože je považován za nebezpečnější jev než tachykardie..

Sledování ukazatelů srdeční frekvence pomůže odhalit abnormality v raných stádiích vývoje a odstranit je před výskytem komplikací..

Počítáme puls pro trénink s cílem zhubnout

Každý ví, že sport je náš přítel a pomocník při získávání krásné postavy, při budování svalů, při zlepšování fyzické kondice a postavy. Ale ne každý ví, že s různými rytmy pulsu trénujeme odlišně..

Zóny srdeční frekvence v kardio tréninku

Existují čtyři hlavní pulzní zóny: regenerační zóna (je to aktivní rekreační zóna), zóna spalování tuků, cílová pulzní zóna (aka aerobní zóna) a anaerobní prahová zóna (zóna maximálního úsilí).

Čím nižší je srdeční frekvence, tím nižší je intenzita cvičení. Pro kardio s nízkou a střední intenzitou v zóně regenerace a spalování tuků je typická konstantní intenzita a dlouhé trvání práce - svižná chůze, cvičení na stacionárním kole a na eliptickém trenažéru (kalorizátoru). Aerobní trénink v cílové zóně srdeční frekvence lze také provést na kardiovaskulárním zařízení.

Během aerobního cvičení trávíte nejen kalorie, ale také trénujete své srdce. Někdy aerobní kardio trénink vyžaduje speciální dovednosti, jako je step aerobik, tanec, bruslení, lyžování.

Trénink v anaerobním prahovém pásmu je vhodný pro dobře vyškolené lidi. Intenzitu můžete zvýšit na tuto úroveň během intervalového tréninku s vysokou intenzitou, kde se střídají krátké doby maxima a obnovovací zátěž.

Příklad srdeční frekvence

Zvažte výpočet srdeční frekvence pro zónu spalování tuků (WF):

220 - věk = A

Dolní mez: B = A x 0,65

Horní mez: C = A x 0,85

Je vám 30 let. Pak:

Dolní mez: 190 x 0,65 = 124

Horní hranice: 190 x 0,85 = 162

V tomto případě je WSS: mezi 124-162 tepů za minutu.

Pro začátečníky, velmi plné lidi a lidi se srdečními problémy je důležité následující. Chcete-li se zbavit nadbytečných kalorií a nepoškodit vaše tělo, musíte sledovat svůj srdeční rytmus (kalorizátor). Puls by neměl přesahovat hranice zóny spalování tuků (WF). Například u třicetileté ženy by měl být pracovní interval pulsu během tréninku na spalování tuků v rozmezí 124–162 tepů za minutu.

Většina kardiovaskulárních zařízení vám umožní sledovat srdeční frekvenci. Stačí jen položit ruce na kovové kliky, abyste viděli počet úderů za minutu na displeji simulátoru.

Subjektivní metody pro hodnocení intenzity kardio

Pokud neexistuje simulátor ani monitor srdeční frekvence - cvičíte doma nebo na ulici, můžete se pohybovat pocity. Tempo pohybu by mělo být takové, aby bylo možné vyslovit frázi o 5-6 slovech, tj. Zatížení by mělo být mírné nebo středně lehké.

Intenzitu zatížení můžete určit pomocí následujících údajů:

• Velmi lehké - konverzaci budete udržovat bez problémů
• Snadné - mluvíte s minimálním úsilím
• Mírně vyšší než světlo - mluvíte s trochou stresu
• Vyšší než světlo - pro vás je těžší mluvit
• Mírný - Je třeba úsilí, aby konverzace pokračovala.
• Mírně vysoká - je pro vás obtížnější vyslovit slova
• Velmi vysoká - je pro vás těžké mluvit
• Intenzivní - nemůžete mluvit

Existuje také snadný způsob, jak zjistit srdeční frekvenci - detekovat 10 sekund, spočítat puls a vynásobit 6. Takže budete znát počet srdečních rytmů za minutu.

Každý typ školení má své výhody. Srdeční frekvence je skvělý způsob, jak ovládat svou intenzitu a kondici. Je však důležité mít na paměti, že pro třídy v cílové zóně srdeční frekvence a pro HIIT je nutné trvat 5-10 minut pro zahřátí s nízkou intenzitou a připojení v zóně spalování tuků a regenerace.

Jak správně a na jak dlouho potřebujete vypočítat puls pro srdeční arytmie?

Mnoho lidí, zejména ve stáří, trpí srdečními chorobami a autonomním nervovým systémem. Vyskytují se bez příznaků nebo se změnou rytmu srdečního rytmu. S rychlým a vzácným srdečním rytmem je nutné správně posoudit puls, abyste si včas všimli hrozícího infarktu.

Jak měřit?

Nejprve je nutné určit, jak efektivně měřit puls pacienta s arytmií. Obvykle se určuje puls na radiální tepně u dna ruky pod palcem.

Důležité! Indikace se mohou lišit v závislosti na ramenu vybraném pro kontrolu. Důvodem je neobvyklé umístění nebo jednostranné stlačení jedné z tepen..

Chcete-li vypočítat puls, budete jej muset zalepit ze zadní části rukou polštářky prstů druhé ruky a lehce zatlačit na zápěstí. Polštářky prstů cítí tep.

Pro výpočet pulsu za minutu je měření provedeno za 15 sekund, po kterém je výsledek vynásoben 4. V případě rytmických poruch je nutné počítat celou minutu, přičemž pro efektivitu se používají podložky 2-3 prsty.

Plstěný puls je počet systolů (kontrakcí) levé komory. Ke snížení může dojít při různých frekvencích. Existuje vzácný a častý puls. Je ovlivňováno mnoha faktory, a to nejen nemocí, ale také například zdatností srdečního svalu.

Zde jsou rysy tlukotu srdce u různých kategorií lidí:

1. Pro dospělého je puls normální, pokud je v rozmezí 60-90 tepů za minutu.
2. U trénovaných sportovců se vyskytuje vzácný puls. V některých případech jde o 45 zásahů.
3. Zdravé ženy mají rychlejší srdeční frekvenci než muži.
4. U dětí mladších 3 let srdce bije častěji. Srdeční frekvence přesahuje 100 tepů za minutu. S věkem tato hodnota klesá na normální u dospělých. To proto, že s aktivním vývojem těla vyžaduje více kyslíku.

Lze zaznamenat následující funkce srdečního rytmu:

• Vdechnutí je doprovázeno zvýšenou srdeční frekvencí a výdech je zpomalen,
• Puls se stává vzácným během odpočinku nebo spánku,
• Stresové situace způsobují bušení srdce. V takových situacích může puls přesáhnout 100 tepů,
• Při srdečním selhání má pacient rychlý rytmus, pokud nezastaví nemoc antiarytmiky.

Jak již bylo uvedeno, puls odráží činnost levé komory, odkud je krev vypuzována do krevních cév. Navíc to může být:

Výpočtem tepové frekvence pulzujícími tepnami lze určit některé typy arytmií. Například respirační arytmie nebo extrasystole. V druhém případě dochází k mimořádným komorovým kontrakcím s menší amplitudou, díky čemuž je pauza delší mezi dvěma normálními srdečními kontrakcemi.

Lidé v pokročilém věku mají ve většině případů blikající arytmii. U tohoto typu narušení dochází k náhodnému pulzaci síní. Pokud nebudete léčit fibrilaci síní včas, existuje vysoké riziko vzniku srdečního selhání.

Pokud byl při počítání v klidu srdeční frekvence vyšší než 90 tepů za minutu, je to první výzva, kterou musíte vyhledat od kardiologa. Je nutné podstoupit elektrokardiografické vyšetření.

Následující testy mohou být použity k vyhodnocení výkonu a stavu kardiovaskulárního systému..

• Test 1. Zdravý pacient by měl mít srdeční frekvenci 72 úderů za minutu, zatímco bere 18 dechů. Je snadné vypočítat, že 4 srdeční cykly se vyskytují najednou. Pokud jsou zaznamenány odchylky od této normy, znamená to, že jsou možné odchylky v kardiovaskulární aktivitě.
• Test 2. Provádí se ortostatický test, který ukazuje reakci kardiovaskulárního systému. Chcete-li to provést, musíte zaujmout vodorovnou polohu a ležet po dobu 5 minut. Pak spočítejte puls. Potom vstaňte (ne náhle!) A po 60 sekundách znovu vypočítejte srdeční frekvenci. Pokud mezi těmito dvěma výsledky nebyl rozdíl v minutě větší než 12, pak je stav autonomního nervového systému normální, s rozdílem 13-18 - uspokojivý stav, více než 18 - zvýšená excitabilita sympatického oddělení.

S hodnocením a výpočtem pulsu je vše jasné. Vypočítá se malý segment a určí se minutový indikátor nebo se vypočítá srdeční frekvence pro celou minutu. Druhá metoda se používá, když dochází k narušení rytmu. Níže jsou diskutovány dva typy poruch: tachykardie a bradykardie.

Co udělat pro výpočet počtu tepů, viz video.

Rychlý puls: co dělat?

Tepová frekvence závisí na kyslíkové potřebě orgánů. Zpravidla se tyto potřeby zvyšují ve stresových situacích, při fyzické námaze nebo během trávení. Pokud má pacient nadváhu a nevykonává aktivní životní styl, je pro srdce obtížnější pracovat. V některých případech je malé zvýšení považováno za normu pro určité lidi. Biochemické procesy a tělo samotné jsou jedinečné pro každou osobu.

Pokud existují chronická onemocnění nebo fyziologické abnormality, jsou na srdeční sval kladeny zvýšené nároky. Například zvýšení tělesné teploty nebo tlaku, astma, nízká hladina hemoglobinu, zvýšení produkce adrenalinu způsobí zvýšení srdeční frekvence.

Z vnější strany lze stimulovat další srdce. Proto nedoporučují pít hodně kávy, silný čaj. Je přísně zakázáno užívat léky bez konzultace s lékařem. Nedostatek určitých prvků v těle (draslík, hořčík) vede ke zvýšení srdeční frekvence. Takové situace vznikají při nesprávné stravě.

U lidí s ischemickou chorobou srdeční a srdečním selháním často roste puls. Pokud z nějakého důvodu nemůže srdce pumpovat správné množství krve, snaží se to napravit zrychlením tlukotu srdce. V některých případech se zvýšená frekvence neobjevuje v důsledku selhání oběhu, ale proto, že nervové impulsy se začnou generovat častěji.

Časté kontrakce mohou způsobit paroxysmální supraventrikulární tachykardii. Tato patologie je charakterizována skutečností, že puls prudce zrychluje a dosahuje 200 tepů za minutu. V některých situacích dochází k častým a chaotickým kontrakcím nazývaným fibrilace síní..

Důležité! Lékaři se nejvíce zajímají o fibrilaci komor. Pokud k nim dojde, pak může puls dosáhnout 300-400 nebo více. To zvyšuje riziko náhlé zástavy srdce..

Vzácný puls: co dělat?

Bradykardie je situace, kdy srdeční frekvence klesne pod 60 úderů za minutu. Ohroženi jsou lidé s nízkým krevním tlakem. Bradykardie může způsobit fyziologické změny. Například puls se stává méně častým v klidu nebo ve spánku, při dlouhodobém pobytu v chladné místnosti nebo kvůli změně klimatu.

Bradykardie není považována za ohrožující jako tachykardie a osoba se vzácným pulsem je považována za zdravější než někoho, jehož srdeční frekvence se zvyšuje i v rámci normálního srdečního rytmu. Například srdeční frekvence 90 je pro lékaře více alarmující než 60. A obě tyto hodnoty zapadají do normy, pouze v prvním případě srdeční sval pracuje tvrději.

V takové situaci je nutné jasně nakreslit hranici narušeného (sníženého) rytmu a normálního zdravého stavu. Chcete-li to provést, měli byste vědět, co hledat. Z tohoto důvodu je důležité zkontrolovat puls společně se srdeční frekvencí, protože srdeční kontrakce nemusí být doprovázeny pulzní vlnou. To znamená, že srdce funguje bez přerušení a puls je nízký.

Pokud studie EKG ukážou, že srdeční frekvence odpovídá nižší srdeční frekvenci (pod 55), pak diagnóza bradykardie.

Druhy bradykardie

Lze rozlišit několik typů bradykardie, které se liší v důsledku snížení srdeční frekvence. Rozlišují se tyto typy:

1. Absolutní. Srdeční frekvence není ovlivněna stresem nebo emočním stavem. Neustále je pozorován vzácný srdeční rytmus.
2. Relativní. Nízký rytmus může být známkou tréninku srdečního svalu. Tento případ se vyskytuje u sportovců. Existuje však relativní bradykardie způsobená závažnými patologickými změnami.
3. Mírný. To je běžné u dětí s respirační arytmií. Nízká srdeční frekvence se vyskytuje při hlubokých dechech nebo ve snu.
4. Extracardiac. Ve většině případů se vyskytuje u pacientů s mimokardiální patologií, tj. Mimokardiální. Chcete-li stanovit přesnou diagnózu a příčiny bradykardie, kompletní vyšetření pacienta.

Je třeba poznamenat, že ne každý typ bradykardie vyžaduje lékařský zásah. Především se jedná o fyziologickou bradykardii. Pokud v důsledku jiných nemocí, které nesouvisejí se srdeční aktivitou, došlo k nízkému pulsu, měla by být nejprve provedena jejich léčba. A srdeční rytmus se poté zotaví sám. Vyléčit by se měla pouze skutečná patologická bradykardie způsobená bolestivými změnami srdce..

Pozornost! Pro kontrolu stavu pulsu a krevního tlaku používají sportovci speciální srdeční monitory, které mají funkci zaznamenávání přijatých dat do smartphonu.

Doba počítání pulzů pro srdeční arytmie je 1 minuta, pokud se porucha rytmu projevuje periodicky. Zároveň je nemožný 15sekundový segment pro posouzení obecného stavu. Stojí za zmínku, že při nízkém srdečním tepu nemusí být srdeční frekvence nutně snížena. Je proto nezbytné provést další studie EKG, které umožní přesnou diagnózu..

Puls v klidu: jak měřit a proč znát tento ukazatel

Sportovci v tréninku se řídí pulzními zónami. Ale pro dosažení jakýchkoli sportovních výsledků je stejně důležité sledovat práci srdce i mimo trénink. Řekneme vám, co je puls v klidu, jak jej měřit a jak důležitý je tento indikátor..

Jaký puls je v klidu považován za normální

Rytmus srdce, měřený pulsem, závisí na věku, pohlaví, tělesné hmotnosti a kondici osoby. Dynamika může být ovlivněna mnoha faktory: trénink a úroveň fyzické zdatnosti, duševní stav, nemoc, těhotenství, faktory prostředí, dehydratace, přetrénování, stres.

Proto srdeční frekvence (HR), tj. Puls, v klidu, je individuální věcí, ale existuje akceptovaná fyziologická norma. Pro zdravého dospělého s mladým tělem je to 60–80 tepů za minutu.

U sportovců s trénovaným srdcem může klidová srdeční frekvence klesnout na 40-50 tepů za minutu, a to bude jejich normou - pro tento účel je definován termín „sportovní srdce“.

50 vývojových cvičení pro domácí trénink
Stáhněte si komplex zdarma

A často, puls klidu znamená užší koncept, jmenovitě ranní puls - jakmile otevřete oči a než vstanete z postele.

Co můžete pochopit měřením ranního pulsu

Pokud pravidelně měříte srdeční frekvenci ráno, například během týdne, můžete:

• udělat si představu o přizpůsobení těla stresu;
• můžete vidět, jak pravidelný běh, plavání, jízda na kole, lyžování - jakékoli cyklické sporty - ovlivňují srdeční trénink;
• vyhodnotit kvalitu využití;
• sledovat nástup přetrénování;
• sledovat příchod nemoci;
• porozumět úrovni stresu v životě;
• pochopit, jak aklimatizace v horách dochází (pokud jste tam).

Sledování ranní srdeční frekvence u sportovců se stává důležitým ukazatelem pro hodnocení vaší kondice. Každý seriózní sportovec zapíše do deníku klidový puls, který během tréninku zobrazuje také pulzní zóny. Tyto indikátory jsou hodnoceny školitelem, protože zvýšená nebo snížená srdeční frekvence může naznačovat problémy, nedostatečné nebo nadměrné množství tréninku.

A právě na pulzu jsou vedeni během aklimatizace v horách, ať už se jedná o výcvik v nadmořské výšce nebo lezení. Po zvýšení do výšky se tělo přizpůsobí „pumpování“ krve skrz tělo za podmínek nižšího přívodu kyslíku a zvýšeného tlaku. Ranní puls, který se vrátil k normálu, signalizuje, že došlo k aklimatizaci a že můžete pokračovat v tréninku nebo lezení.

Foto: Nastasic / Getty Images, zdroj: runnersworld.com

Jak změřit tepovou frekvenci v klidu

Nejlepší způsob, jak změřit klidový srdeční rytmus, aby bylo možné sledovat dynamiku vašeho těla nebo zjistit jakékoli srdeční problémy, je změřit srdeční frekvenci ihned po probuzení. To znamená, že v prvních chvílích, kdy jste otevřeli oči, a než se postavíte z postele.

• Chcete-li měřit puls v klidu po probuzení, musíte pomalu brát hodiny se stopkami a cítit se u jedné z tepen. Můžete měřit puls na radiální tepně (zápěstí), na časové tepně (oblast chrámu), na krční tepně (na krku pod čelistí na pravé straně), na popliteální tepně (ohýbat se pod kolenem), na brachiální tepně (vnitřní strana na lokti).

• Stačí si spočítat tahy po dobu 15 sekund a pak vynásobit počet tahů 4 - takže získáte výsledek tepů za minutu. Nebo, pro spokojenost, počítat za všech 60 sekund.

• Je snazší používat nositelné pomůcky - chytrý náramek nebo fitness hodinky. Pokud s nimi spíte, zařízení spočítá puls ve snu, který poskytne nejpřesnější data. Zároveň můžete zjistit frekvenci dechu, intervaly mezi údery, variabilitu srdeční frekvence.

• Stejné metody lze použít během dne, pouze musíte vzít v úvahu, že denní puls v klidu je vyšší než ráno, jen ve stejné fyziologické normě - 60–80 tepů.

• Stejné metody jsou použitelné, pokud si lehnete a odpočíváte 10 minut bez pohybu. Pak bude puls odpočinku stejný jako ráno.

Co určuje puls v klidu

Puls v klidu ovlivňuje mnoho faktorů. Některé z nich jsou objektivní:

• fyzická aktivita;
• podlaha;
• stáří;
• těhotenství a hormonální pozadí.

A méně zřejmé faktory:

• emoce
• nemoci;
• dehydratace;
• stravování;
• aklimatizace;
• změna časových pásem.

Když mluvíme o těchto faktorech, nejčastěji to znamená odchylky od normy klidové tepové frekvence - zvýšení o 10-20 úderů za minutu a udržení tohoto stavu po nějakou dobu.

Srdeční frekvence u běžců na velké vzdálenosti

Míra klidového pulsu u mladého zdravého člověka je 60–80 tepů za minutu. U běžců na dálku a dalších sportovců zapojených do cyklických sportů - cyklistika, plavání, lyžování - je však pozorován jiný obrázek a jiná norma..

Mnoho amatérských sportovců a ještě více profesionálů říká, že jejich klidový puls je plus nebo mínus 40 tepů za minutu, a pro některé sportovce může vytrvalostní puls ve snu klesnout na 20-30 tepů v noci ve snu.

Obecně se předpokládá, že nízký klidový puls je známkou trénovaného srdce a tímto způsobem se projevuje normální přizpůsobení těla extrémním zátěžím. V případě tak zvané normální adaptace kompenzuje nízký klidový puls objem mrtvice srdce..

A pokud si v tuto chvíli sportovec nestěžuje na slabost, závratě, únavu, pokud trénink není podán neuvěřitelnou práci a výkon neklesne, pak nízký klidový pulz označuje trénované srdce, které může při pumpování stejného množství krve do těla méně tepů.

Současně však může nízký puls v klidu a zejména ve snu mluvit o špatné srdeční funkci. V každém případě pravidelné sledování klidového pulsu a reflexe celkového stavu pomůže rozhodnout, zda je čas navštívit lékaře, či ne, je čas snížit stres a přezkoumat plán školení nebo ne..

Jak pravidelné jogging, plavání, jízda na kole, lyžování ovlivňuje srdeční frekvenci v klidu

Pravidelné vytrvalostní trénink ve sportu jako je běh, lyžování, plavání, jízda na kole vede ke sportovní adaptaci těla a zejména kardiovaskulárního systému.

Při cyklickém sportu se snižuje množství tuku v těle, snižuje se hladina cholesterolu a roste podíl tzv. Lipoproteinového cholesterolu o vysoké hustotě - tím roste i schopnost odolávat kardiovaskulárním onemocněním..

Navíc se rozšiřuje objem srdce, plic a krevních cév. Se srdcem se vyskytují zvláště zajímavé metamorfózy. Jeho hustota se zvětšuje, svalové stěny zesílí. U sportovců při fyzické námaze srdce bije méně často, ale silněji, což je spojeno se zvýšeným objemem (nebo kapacitou) levé srdeční komory. Díky tomu je pro srdce snazší pumpovat krev do těla při každém nárazu, což vede ke snížení klidového pulsu.

Srdce, které během adaptace prošlo těmito změnami, se nazývá „sport“, a to je normální jev, když si na fyzickou aktivitu zvykáme. Je zajímavé, že tento stav byl dříve považován za patologii..

Tepová frekvence v klidu, v závislosti na věku

Fyziologická norma srdečního rytmu je u lidí různého věku odlišná - od prvních dnů života do stáří.

• Pro první měsíc života je dolní hranice pro normální srdeční frekvenci 110 tepů za minutu; pro děti v prvním roce života - 100 tepů za minutu.
• U dětí mladších dvou let - 95 mrtvic.
• U dětí ve věku 2 až 6 let - 85 mrtvic.
• Od 6 do 8 let - 75 úderů.
• Od 8 do 10 let - 70 úderů.
• Pak přichází široká věková kategorie od 10 do 50 let - tepová frekvence se považuje za 60 až 80 tepů za minutu.
• U starších lidí je srdeční frekvence o něco vyšší - od 75 do 90 tepů za minutu.

Pulz v klidu u mužů

Puls v klidu u zdravých mladých mužů a žen se liší přibližně o 10 úderů.

6týdenní plán přípravy na první 10 km závod
Stáhněte si zdarma

Zaprvé, struktura organismu je v zásadě odlišná. Například u mužů je větší objem krve - 65 ml na kg tělesné hmotnosti a u žen - 60 ml na kg. Mužské srdce je o něco větší objem, což znamená, že je schopen „pumpovat“ větší objem krve v jednom pracovním cyklu, proto dělá méně tahů.

Za druhé, maximální příjem kyslíku u mužů je vyšší, což také ovlivňuje srdeční frekvenci s ohledem na lepší schopnost dodávat kyslík skrz tělo skrz krev.

Klidový pulz u mužů, kteří se účastní intenzivního tréninku, může dosáhnout 50 tepů za minutu nebo dokonce nižší. To bude normou „sportovního srdce“. U zdravého nešportového člověka by měl být puls v rámci fyziologické normy - 60–80 tepů v klidu.

Foto: Guido Mieth / Taxi / Getty Images, zdroj: lifewire.com

Pulz v klidu u žen

V ženském těle je všechno poněkud komplikovanější. Klidová srdeční frekvence u žen je obvykle vyšší než u mužů a pohybuje se v uvedeném rozmezí 60-70 tepů za minutu, i když u sportovců může dosáhnout i 50 tepů.

Hormonální pozadí, a to i v rámci jediného cyklu menstruace, výrazně ovlivňuje ukazatele klidového pulzu u žen. V první fázi cyklu klesá kyslíková kapacita krve a v důsledku toho klesají aerobní indexy. V tuto chvíli můžete během tréninku na 10 tepů pozorovat zvýšení klidového srdečního rytmu a srdeční frekvence.

Totéž se děje ve třetí fázi - fyziologové, kteří studují těla sportovců, pozorovali prudký pokles výkonu a dosažení maximálních hodnot pracovního toku kyslíku. V závěrečné fázi menstruačního cyklu lze opět pozorovat zvýšení srdeční frekvence v důsledku zúžení krevních cév a zvýšení krevního tlaku.

Dále v životním cyklu ženy menopauza výrazně ovlivňuje tepovou frekvenci - frekvence mrtvic v klidu se zvyšuje, někde kolem 70-80 mrtvic. Rychlost klidu pulsu také mění těhotenství. Na začátku těhotenství se zvyšuje klidová srdeční frekvence, která se v průměru zvyšuje o 10 tepů. Ve třetím trimestru - o 15 úderů. Při určování toho, co je normální pro každou ženu, musíte před těhotenstvím stavět na znalostech klidového pulsu.

Proč je pulz v klidu vysoký

Přišli jsme na to, co je normou pulsu v klidu a co lze považovat za objektivní faktory, které jej ovlivňují - tento účinek se nepovažuje za odchylku od normy. Existují však faktory, ve kterých klidový puls stoupá a odchyluje se od normy. Tyto momenty je třeba opravit a pravděpodobně opravit..

Nejprve musíte určit důvod změny klidového srdečního rytmu (s výjimkou objektivních faktorů):

• Pokud v dopoledních hodinách zaznamenáte zvýšení srdeční frekvence - 5-6 tepů vyšší než obvykle - je pravděpodobné, že přetrénování se blíží a pozorujete jeho rané stádium.

• Vysoký puls v klidu během dne - 10 úderů vyšší než obvykle - může být také svědkem přístupu přetrénování a také virového onemocnění. Je nutné změřit teplotu a sledovat další příznaky. Při každém stupni teploty se klidový puls zvýší o 10 - 15 úderů za minutu. Během období zotavení po nemoci bude klidový puls také nad normálem.

• Prostředí, jmenovitě teplo. Při vysokých okolních teplotách se tělesná teplota zvyšuje. Tělo má tendenci se ochladit, cévy se rozšiřují, srdce bije rychleji, puls klidu se zvyšuje.

• Emoce Například vzrušení před veřejným projevem nebo zkouškou, smíchy s velkou komedií, touhou a slzami - všechny tyto věci mohou krátce změnit puls odpočinku, nejčastěji ho zvyšují.

• Vážnější stres již ovlivňuje autonomní nervový systém, který reguluje práci, včetně systému krevních cév. Některé procesy vedou ke změnám oběhového systému, uvolňování kortizolu a adrenalinu. Tělo se „napíná“, připravuje se na nebezpečí a roste puls.

• Mnoho faktorů může vést k výkyvům v klidové tepové frekvenci. Lety a převody, bezesné noci, změna časových pásem, příliš mnoho duševního a morálního stresu, dokonce práce ve stresujícím, hlučném prostředí.

• Jíst Zvýšená srdeční frekvence v klidu po dobu 10-15 minut po jídle je normální fyziologický stav, zejména při přejídání. Navíc je po jídle metabolismus zlepšen, takže zvýšení klidového srdečního rytmu po stole je normální.

Hmatatelný a stálý nárůst srdeční frekvence po jídle je však pravděpodobně gastrointestinální syndrom. To může být svědkem onemocnění gastrointestinálního traktu nebo endokrinního systému. Dává smysl věnovat pozornost dalším příznakům a konzultovat s lékařem.

Puls s přetrénováním

Samostatně se musíme soustředit na téma klidového pulsu s přetrénováním.

Dříve bylo řečeno, že pokud je ráno zaznamenáno zvýšení pulsu o 5-6 úderů za minutu, znamená to přiblížení nebo přetrénování, ke kterému již došlo. Přesně stejný příběh s velmi nízkým klidovým pulsem - například 25 úderů za minutu. Je to také příznak přetrénování..

Představte si, že vaše srdce bije s frekvencí, která je ve skutečnosti menší než jedna tep za 2-3 sekundy. To není norma a příliš nízký klidový pulz, stejně jako příliš nízký nebo vysoký pulz při tréninku, jsou příznaky přetrénování. Vedlo k tomu nadměrné zatížení během intenzivního výcviku, což naznačuje, že by měl být program školení přezkoumán..

Extra relaxace už bude dávat větší smysl. Pokud je klidová tepová frekvence nestabilní, je nutná konzultace s lékařem nebo školitelem. To platí zejména tehdy, když se objevily průvodní příznaky přetrénování - závratě, slabost.

Vysoký puls v klidu: co dělat

Pokud je klidový puls zvýšen a není to z objektivních důvodů (věk, pohlaví atd.), Můžete zkusit následující:

• Rychle se uklidněte nebo ochladte vypitím sklenice studené vody a pomocí dechových cvičení - například s cykly 5 sekund hluboké inhalace a výdechu po dobu 3 minut.

• Pokud zvýšení srdeční frekvence souvisí s emocemi, zkuste metodu psychologického uzemnění. Musíte vstávat a chodit po místnosti nebo na ulici, soustředit se na momentální pocity, jako je dotýkat se nohou zemí a na to, co vidíte kolem.

• Ranní vysoký puls hovoří o nedostatečném zotavení - musíte lépe spát a snížit stres.

• Pokud srdeční frekvence v důsledku přetrénování klesá nebo stoupá - odpočiňte a změňte tréninkový plán.

• Příliš nízký pulz klidu může mluvit o bradykardii, příliš vysoký - o tachykardii. Pouze lékař může pomoci identifikovat a vyřešit tyto problémy..